Pletti

Technisch wurde heute partnerweise an grossen Pratzen trainiert (Schlag-Tritt-Kombinationen). Danach ging es auf den Boden. Beifreien z.B. aus einem Würgeangriff, wenn der Gegner auf einem sitzt oder zwischen den Beinen hockt.

Zum Abschluss ein schnelles ausdehnen und die Tradion: Abhärtung der Fingerknöchel durch schlagen auf den Hallenboden.

Weiter ging es mit dem 360 Grad Block, dann diversen Techniken an der Pratze, Schläge, Tritte. Das zog sich so durchs gesamte Training.

Danach ausdehnen und – traditionsgemäss – die Abhärtung der Fingerknöchel am Parkettboden.

Fortgeschrittenentraining: aufwärmen fing mit dem Stepper an, jeweils eine Minute Stepper, unterbrochen von einer Minute Bauchmuskeltraining, davon mehrere Durchgänge. Danach mit einer Langhantelstange Schläge mit „Hampelmann“-Beinarbeit und Ausfallschritte.

Danach folgte leichte Sparringsvorbereitung und Abhärtung durch Tritte und Schläge in den Körper mit Schienenbeinschonern und Boxhandschuhen. Dies wurde dann zu Kombinationen aus Tritten und Schlägen.Gerade als ich dachte „das ist ja doch recht entspannt, im Gegensatz zum Anfängertraining“, startete Haydar mit Zirkeltraining. 4 Stationen:

– gerade Schläge in die Handpratze, einem Schlag ausweichen und ein weiter Schlag in die Handpratze

– Lowkicks gegen eine grosse PratzeHaken schlagen in die Handpratze, unter einem Schlag wegducken und weitere Schläge in die Handpratze

– clinchen rechts, links und mitte, jeweils mit Kniestössen in die grosse Pratze

Danach ein schnelles ausdehnen und das war es dann auch schon. Wobei ich schon froh war, als ich im Auto sass

Abschliessend das ganze in kleinen Gruppen unter Stress (immer und immer wieder wechselnde Angriffe).

Ich übernahm dann wieder das ausdehnen und die traditionelle Abhärtung der Fäuste durch Schläge auf den Parkettboden.

Dann der eigentliche Teil, die ersten Waffenübungen für Anfänger. Abwehr von Knüppel, Messer und Pistole. Dies wurde ausgiebeig trainiert, zuerst partnerweise, dann in 4er Gruppen, zum Schluss einer in der Mitte, alle anderen drumherum.

Abschliessend machte ich noch das ausdehnen, dann war auch diese Trainingseinheit vorbei.

alle Grundtechniken (Tritte und Schläge)Verteidigung am Bodenlösen aus diversen Würgegriffenlösen beim festhalten

Ich bin gespannt wie die Prüfung abläuft Nach dem ausdehnen hat nun auch hier unsere „Tradition“ Einzug gehalten, mit den Fäusten zur Abhärtung auf den Boden schlagen

Wir starteten mit Sparring, Junge habe ich in der Pause viel verlernt. Danach kamen diverse Würgeabwehrtechniken (von vorne mit und ohne schieben, von der Seite, Schwitzkasten), danach alles unter Stress. Und dann war das Training auch schon wieder vorbei.

Nun wurde alles kombiniert, fallen, verteidigen, aufstehen und die komplette obige Angriffsserie.

Weiter ging es mit Würgeangriffen mit wegschieben von vorne und von hinten.

Zum Abschluss das ganze dann unter Stress in 4er oder 5er Gruppen. Jemand schreit Dich an, schubst Dich zu Boden, Verteidigung am Boden, aufstehen, Gegenangriff und direkt im Anschluss ein Angriff mit würgen, nach dessen Abwehr Du wieder angeschrien und zu Boden geschubst wirst. Das alles jeweils eine Minute lang.

Danach ausdehenen und das wars.

Dies wurde dann unter Stress in Vierergruppen vertieft. Einer stand in der Mitte und führte Techniken an der grossen Pratze aus, die beiden anderen griffen abwechselnd mit Schlägen oder würden an.

Kurzes ausdehnen und auch dieses Training war vorbei…mir fehlt Sparring…

Weiter ging es im Partnertraining mit Handpratzen. Es wurden verschiedene Kombinationen aus Schlägen und Tritten ausgeführt. Danach ging es wieder an Befreiung aus Würgegriffen (von hinten, Schwitzkasten, etc.).

Und damit war das Training dann auch schon wieder vorbei. Der Raum war wieder gut temperiert, der Boden nass geschwitzt und in den Spiegeln nichts mehr zu sehen

Tritte zwischen die Beine und zum Körper, gerade Schläge, Haken, Ellenbogenschläge. Das ganze dann in Kombination mit Pratze und Partner. Danach die Abwehr diverser Würgeangriffe und Schwitzkasten. Zum Abschluss alles in Kombination unter Stress.

Danach das ausdehenen und schon war das Training vorbei. Insgesamt wieder ein tolles Training, alle Anfänger, auch die Erstbesucher, waren zufrieden.

Unsere „Gurtlosen“ und unsere Gelbgurte bereiten sich auf die Gelb- und Orangegurt Prüfung kurz vor Ostern vor. Entsprechend wurde von uns Grüngurten erwartet, beide Prüfungsprogramme mitzumachen.

Heute hiess das Abwehr von Schlägen (360 Grad Block, Abwehr von Schlägen zum Kopf und zum Körper), wurden diverse Würge- und Haltetechniken abgewehrt.

Zum Abschluss ausdehnen und traditionsgemäss Abhärtung durch schlagen auf den Hallenboden.

Danach wurden diverse Tritte trainiert und wie man sich zu verhalten hat, wenn ein Erwachsener ein Kind anspricht und zum mitgehen auffordert. Nun wurden alle Fusstechniken, inkl. Hammerfäusten, als Kombination ausgeführt, auch an der Pratze, mit der Haydar und ich von einem Kind zum anderen gingen.

Dann war die Zeit auch schon wieder um, es wurde ausgedehnt und in Aussicht gestellt, was beim nächsten mal trainiert wird, Hilfe beim würgen und beim Schwitzkasten

Nun ging es auf den Boden. Wir strteten mit abrollen und fallen, Rolle nach vorne, nach hinten, fallen seitlich, fallen vorwärts. Dann wurden die Takedowns von letzter Woche wiederholt, in der weiteren Ausführung mit Abhärtung, also erst Schläge und Tritte ohne Schutz in den Körper, dann Take Down.

Ausdehnen machte Sedat, unser traditionsgemässes abhärten durch schlagen auf den Hallenboden haben wir leider nicht mehr geschafft.

Dann kam das eigentliche Thema des Abends: Bodentraining. Zuerst abrollen in allen Variationen (vorwärts, rückwärts, seitwärts), gefolgt von Take Downs (Angreifer zu Boden bringen), dann ansetzen eines Hebels bei einem Bodenangriff und Befreiung aus einem Schwitzkasten in der Bodenlage.

Zum Abschluss das übliche abhärten durch „schlagen auf den Hallenboden“.

Weiter ging es mit der Abwehr von Waffen. Zuerst Stöcke, dann Messer und dann Pistolen. Zum Abschluss gab es dann Stresstraining. Pratzentraining immer wieder unterbrochen von wechselnden Waffenangriffen.

Zum Abschluss ausdehenen und die Abhärtung der Knöchel, dann war es das auch für diese Woche.

normale SelbstverteidigungSelbstverteidigung am BodenVerteidigung gegen Waffen

Wir strateten mit leichtem Sparring (30-40%) mit immer wieder wechselnden Gegnern. Danach ging es auf den Boden. Nach einer kurzen Wiederholung „fallen mit abrollen“ wurden schwerpunktmässig folgende Angriffe bzw. deren Abwehr trainiert:

Gegner sitz auf mir und schlägtGegner sitzt auf mir und würgtGegner hockt zwischen meinen Beinen und schlägtGegner hockt zwischen meinen Beinen und würgt

Ich hatte mir – für das erste Training seit langem – Verena ausgesucht

Ahmet führte dann das ausdehnen durch, traditionsgemäss wurde wieder der Boden geschlagen um die Hände abzuhärten, dann war die Zeit um.

Noch ein schnelles ausdehen und die inzwischen übliche Abhärtung der Knöchel auf dem Hallenboden, dann war das erste Training auch schon erledigt.

Begonnen wurde mit diversen Kombinationen (Schläge, Tritte, Kombinationen davon) in alle Richtungen. Danach das ganze ununterbrochen eine Minute lang ohne Unterbrechung mit möglichst vielen Techniken nach Wunsch.

Jetzt kamen die Prüfungstechniken im Stand und auf dem, Boden. Welche das genau waren seht ihr im Beitrag „Prüfungsprogramm“, die wiederhole ich jetzt hier nicht noch einmal
Wenn sich Haydar und Ahment bei einigen Techniken nicht sicher waren, holten sie die betreffenden Leute nach vorne, liessen sich die Technik ausführlich erklären (ohne ein Statement abzugeben) und vermerkten Ihre Meinung stumm auf Ihren Zetteln.

Trotz seiner Ankündigung, bedingungslose Leute durchfallen zu lassen, wenn die Technik auch nach mehrfacher Aufforderung nicht perfekt ausgeführt wird, liess er Gnade vor Recht ergehen. Denn neben diversen „Unfeinheiten“ gab es auch Schnitzer in Form von „komplett andere/falsche Technik“, trotzdem wurde die Prüfung bestanden.

Im Endeffekt haben alle Ihre Prüfung zum Orange- und Grüngurt bestanden.

Zweite Technik war blocken von Schlägen mit einem Arm, wobei der Schlagarm immer nach aussen geblockt wurde.

Danach kam der Roundkick zum Körper. Aus der Passivstellung dreht man sich 90 Grad in den Tritt, blockt diesen mit der Innenseite (!) beider Unterarme ab, kontert sofort mit einem Hammerschlag zum Kopf, greift den Partner (Clinch) und kontert.
Aus der Aktivstellung blockt man mit der Aussenseite des Unterarms und tritt – diagonal – das Standbein des Angreifers weg. Ggf. wird noch weiter gekontert.

Nun kam gegenseitiges clinchen am Hals mit beiden Armen. Logischerweise sind die Arme eines Partners innen, die des anderen aussen. Der Partner, der die Arme aussen hat, greift mit seiner Hand in einen Ellenbogen des Inneren, zieht diesen nach unten und blockiert ihn damit. Nun greift er nach innen um und kontert anschliessend mit zwei Kniestössen in die Seite des Partners, die von der Seite hochgezogen werden. Dies im ständigen Wechsel.

Der Schwitzkasten von vorne. Sofort wird der Kopf zum Körper des Gegners gedreht, um Spielraum und Luft zu bekommen. der äussere Arm greift in den Arm des Angreifers und zieht ihn nach unten. Mit der freien inneren Hand wird zwischen die Beine geschlagen, dann mit dem Ellenbogen desselben Arms ein Schlag zum Kopf des Gegners ausgeführt. Über die innere Schulter dreht man sich aus dem Schwitzkasten heraus, wobei man den Arm des Partners verdreht und direkt mit Tritten zum Kopf kontert.

Nun kamen diverse Techniken zum Haare ziehen.

Haare ziehen von vorne ohne weitere Aktion. man schlägt mit beiden flachen Händen kräftig auf die greifende Hand des Angreifers (auf dem eigenen Kopf), lässt beide Hände dort, bewegt den Oberkörper ruckartig nach unten bei geraden Beinen und bewegt sich dann zurück. Dadurch kommt der Angreifer in die Bodenlage, wo man nun mit Tritten zum Kopf kontern kann.

Haare ziehen von der Seite ohne weitere Aktion. Man dreht sich in den Gegner, blockt seinen Arm zur Seite, kontert mit einem Schlag und kann nun seitlich zum Clich greifen und kontern.

Haare Ziehen von der Seite nach unten um einen Kniestoss zum Kopf auszuführen. Man dreht sich in den Tritt und damit in den Gegner ein, blockt dessen Knie nach unten weg (Block aus dem 360 Grad Block), schlägt mit der anderen Hand zwischen die Beine, clincht seitlich und kontert.

Haare ziehen von hinten nach unten um einen Kniestoss zum Kopf auszuführen. Auch hier dreht man sich in den Tritt und damit in den Gegner ein, blockt dessen Knie nach unten weg (Block aus dem 360 Grad Block), schlägt mit der anderen Hand zwischen die Beine, clincht seitlich und kontert.

Danach ein schnelles ausdehnen und die übliche Abhärtung der Fingerknöchel.