z – Alpha Combat

Nach 2 Wochen selbst auferlegter Quarantäne, war heute wieder das erste Alpha Training. Zuerst Schlagabtausch. Das dann erweitert indem ein Partner sich covert (schützt). Das erweitert, indem man aus dem Cover den Partner klammert. Weiter ging es zu einem TakeDown nach dem Cover. Schlussendlich dann noch Bodenkampf. Dies alles dann als Serie.

Zum auspowern dann noch freier Bodenkampf, Befreiung wenn man festgehalten wird.

Ja, ich war jetzt etwas länger nicht da, aber da ich demnächst freiwillig für 14 Tage mit dem Training aussetze (freiwillige Quarantäne wegen einer Familienfeier mit meinen Eltern), wollte ich doch noch einmal dabei sein.

Heute ging es ausschliesslich um den Boden. Befreiung aus verschiedenen Angriffs-Szenarien. Zum Abschluss dann noch etwas freier Bodenkampf, dann war das Training auch schon wieder vorbei.

Heute legte Daniel den Schwerpunkt auf Würger und deren Abwehr. Angefangen hat es mit dem richtigen ansetzen eines Würgers am Hals. Danach das ansetzen des Würgers und die Verteidigung dagegen. Dann ansetzen des Würgers und Einnahme der Bodenlage. Und zum Schluss der Versuch der Befreiung aus einem Würger in der Bodenlage.

Zum Abschluss gab es dann noch etwa 15 Minuten freien Bodenkampf zum auspowern.

Heute ging es um jegliche Form von „Befreiung aus dem Schwitzkasten“. Von „am besten nicht in den Schwitzkasten nehmen lassen“, über „Befreiung im Stand“ bis zum Punkt, wenn man schon fast zu Boden gebracht wurde.

Seit heute gilt auch im Alpha ein Graduierungssystem, an dem man freiwillig teilnehmen kann. Hier gibt es folgende Graduierungen:

• gelb
• orange
• grün
• blau
• violett
• braun
• schwarz

Da ich im Januar bereits an der „Grundausbildung Alpha Combat System“ teilgenommen habe, wurde diese anerkannt, um die Grundlagen für „gelb“ zu haben. Entsprechend bin ich jetzt ein „yellow belt“ im Alpha System 🙂 Wobei diese im Alpha nicht als Gürtel, sondern als Armband getragen werden.

Nach einem kurzen Zirkeltraining zum aufwärmen, ging es sofort in die Technik. Abwehr von geraden Schlägen von links und rechts, dann die Kontermöglichkeiten. Selber zurückschlagen, wechsel in den Halswürger, TakeDown. Josh und ich haben es dann noch etwas erweitert um „was machen wir, wenn ich den Konter nicht korrekt ausführen kann“. Also alternative Konter, weitere Techniken zum kampfunfähig machen, etc.

Zum Abschluss dann wieder „Bring Sally Up“ Squats 😉

Heute ging es – nach einem kurzen aufwärmen – darum, sich zu befreien und zu wehren, wenn man festgehalten wird. Da wir 3 Frauen und 3 Männer waren, haben wir uns recht schnell zu drei gemischten Paaren zusammen gefunden. Grundsituation war, man wird an beiden Handgelenken festgehalten, evtl. auch noch weggezerrt oder geschoben. Ziel war es, sich aus dem Griff zu befreien und entweder zu flüchten, oder den „Partner“ mit Follow Ups an weiteren Attacken zu hindern, sei es durch Schläge, Kniestösse, Takedowns oder Würgegriffen.

Zweites Thema war dann, wie man sich aus einem eben solchen Würgegriff befreien kann.

Zum Abschluss noch ein klein wenig Bauchmuskeltraining und Liegestütz, dann war die Zeit auch schon rum.

Heute zum ersten Mal wieder in der Halle, unter Berücksichtigung von maximal 10 Teilnehmern. Gestartet haben wir mit einem kurzen dehnen, so wie etwas „herumlaufen“ und sich dabei gegenseitig Handpratzen zuwerfen. Wer nicht gefangen hat, musste 10 Liegestütze machen.

Der Technik Teil beinhaltet dann schlagen. Zuerst schlagen auf Kopfhöhe in die Handpratze. Dann eine Doppelkombination zum Kopf/zur Handpratze. Nun wechselten wir in die Abwehr eben dieser Schläge. Nach dem abwehren entsprechende Konter. Wahlweise durch Schläge, Kniestösse, TakeDowns, … hier wurde uns relativ freie Hand gelassen. Was passt gerade in der jeweiligen Ausgangsposition, was kannst du am besten einsetzen und anwenden, wo liegen deine Stärken beim kontern.

Und dann war es das auch schon wieder.

Nach einem kurzen aufwärmen mit Cross Fit Elementen und einem kurzen dehnen, ging es in die Stockabwehr.

Wie wehre ich einen Stockangriff ab, wie bekomme ich einen Stock unter Kontrolle, welche Follow Ups kann ich nach dem Stockangriff machen und wie bekomme ich einen Angreifer nach der Kontrolle des Stocks ggf. zu Boden?

Das alles mit wechselnden Partner und das komplette Training über.

Zum Abschluss ein leichtes Stress Training, einer wehrt ab und alle anderen greifen nacheinander an. Und dann war der Abend auch schon wieder vorbei.

Das erste Mal Training, nachdem es wieder erlaubt ist. Maximal 10 Personen, nur im Freien. Daniel hat draussen eine Trainingsfläche abgesperrt, wir waren 8 Personen. Nach einem kurzen dehnen ging es an eine Art Zirkeltraining. Nachdem auch das – nach der langen Pause schweisstreibend – zuende gebracht war, ging es ans Handpratzentraining.

Abwechselnd hatte einer der Parter eine (eigene) Pratze. Zuerst ging es an Schläge gegen die Pratze. Dann Kombinationen. Dann kam der Ellenbogen dazu und dann wurde gegriffen und geschlagen.

Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz und ein paar Kniebeugen.

Heute ging es wieder zum Alpha. Schwerpunkt war heute wieder Abwehr, Takedown. Zuerst ganz normal, dann in Verbindung mit „der zu Boden gebrachte wehrt sich. Hier hiess es dann, nach dem zu Boden bringen schnellstmöglich einen Konter zu setzen und sich aus der Reichweite zu entfernen. Der Konter richtete sich danach, ob er sich wehrte, ob er auf der Seite oder auf dem Rücken landete, …

Zum Abschluss noch einige Minuten Bodenkampf.

Heute stand „Take Down“ im Focus. Wir starteten mit diversen Take Downs aus dem Clinch oder einer Rangelei. Nicht wirklich mein Fall, zu viel ungedeckter Körper für Schläge und Co.

Der letzte Take Down war dann wieder Selbstverteidigung. Abwehr, Würgegriff, zu Boden bringen. Das war mehr nach meinem Geschmack 😉

Zum auspowern dann noch einige Minuten Bodenkampf, erst mit Dennis, der letzte mit Birger. Das hat dann richtig Spass gemacht 😉

Nun also auch im Alpha, ein Graduierungssystem. Ohne offizielle Prüfung, dafür mit einer „Begutachtungsphase“ im normalen Training und Quartalsweise, so aktuell die Planung, die sich noch ändern kann. Soll starten ab dem 3. Quartal 2020.

Danach ging es ins Training. Zum warm machen ein „Clinch Drill“, in dem man versuchte, ständig den Hals des Partners zu greifen um in eine Clinch Situation zu kommen. Das machten allerdings beide, daher ein Drill.

Danach ging es ans clinchen mit Follow Ups in allen Clinch Situationen, links, rechts und mitte. Zuerst nur mit einem Schlag den man konterte um in die Clinch Situation zu kommen, danach nach einer Reihe von Schlägen aus dem Cover (Block) in den Gegner gehen, clinchen und Follow Ups (Folgetechniken: Ellenbogen, Faust, Kniestösse).

Danach noch ein Griff, mit dem man den Gegner in einen Halswürger nimmt, erst stehend, dann mit Verlagerung in die Bodenlage.

Zum Abschluss noch ein paar Minuten freier Bodenkampf mit dem Ziel, den Gegner zum abklopfen zu bewegen.

2. Teil des Aufbautrainings/-lehrgangs mit dem Thema „clinchen“.

Wie komme ich aus einer Bedrohung oder eine Rangelei in den Clinch. Und welche Techniken kann ich im Clinch anwenden.

Hier ging es in den Clinch mit beiden Händen zum Hals, alternativ zur rechten oder linken Schulter. Entsprechende Techniken waren dann – distanzabhängig – Ellenbogenschläge zum Kopf, Schläge zum Kopf und Kniestösse zum Kopf oder Körper.

Sollte der Geschlagene in der Lage sein, diese Schläge zu blocken, wurde er durch herumreissen am Hals soweit aus seinem Blockverhalten gebracht, dass die nachfolgenden Techniken in der Regel trafen.

Heute startete der zweite Teil der Alpha Grundausbildung. Schwerpunkt war Verteidigung gegen Bedrohungen oder Drohgebärden von vorne.

Die Abwehr war im grossen und ganzen schon aus dem Karate bekannt. Seitlich raus, den bedrohenden Arm abwehren und ein Schlag zum Kopf, oder eintauchen und einen Schlag in die Körpermitte. Unterschied zu Karate: Den bedrohenden Arm bis an den Körper des Aggressors drücken, so dass dieser nicht noch mit dem Ellenbogen schlagen kann.

Nächster Step war dieselbe Aktion, aber mit FollowUps, heisst dauerhaft auf den Aggressor einschlagen und ihn dabei vor sich „hertreiben“, damit er nicht zum zurückschlagen kommt.

Letzter Step war, aus der Verteidigung in den Rücken des Gegners zu kommen, ihn entweder in den Blutwürger zu nehmen (naaaa, wer weiss noch was das ist), und/oder ihn zu Boden bringen.

Zum Abschluss dann noch etwas Reaktionstraining in der Gruppe, der Aggressor kommt auf den Verteidiger zu und das Trainergespann teilte im letzten Moment mit, ob nach rechts oder links verteidigt/ausgewichen wird.

Heute war es mal wieder ein Training nach meinem Geschmack. Wir starteten damit, den Arm des Partners zu fixieren und seinen Kopf unter Kontrolle zu halten. Schnell stellten wir fest, mit genügend Kraft und Motivation kommt er da raus. Also weiter.

Nach dem fixieren sofort Follow Ups in Form von Ellenbogenschlägen und Kniestössen.

Sollte der Angreifer sich auch daraus mit Schlägen befreien können, umsetzen und in einen (Blut)Würgegriff nehmen.

Nachdem auch das sass, ging es weiter mit Take Down. Arm fixieren, Follow Ups, Take Down, Flucht.

Was aber, wenn nicht alles so funktioniert wie trainiert und gedacht? Weiter machen, Alternativen suchen, nicht aufgeben. Spannend und anstrengend war es 🙂

Heute war wieder Alpha. Machen wir es kurz. Es ging um Boden, insbesondere darum, sich aus der Bodenlage zu befreien und einen Würgegriff oder einen Armhebel anzusetzen. Was soll ich sagen, Techniken die nicht für jede Statue und jeden Körperbau (gross, klein, dick, dünn) geeignet sind, weil man sich da selber einschränkt, 5x probieren und 3x nachpacken muss, sind nicht wirklich was für mich.

Zum Abschluss gab es 20-25 Minuten freien Bodenkampf. Alles ist erlaubt, Ziel ist es, den Gegner zum abklopfen zu bewegen. Nach 3 Minuten wurde jeweils der Partner gewechselt.

Heute war wieder Alpha Combat in Willich. Schwerpunkt war „Abwehr eines Schlages und Übergang in einen Blutwürger“.

Der Schlag wurde über den Alpha Eingang abgewehrt, dann der Angreifer gepackt und – unter Beachtung der Seldefense – in einen Würgegriff genommen.

Hier unterscheidet man zwischen Luftwürger und Blutwürger.

Beim Luftwürger wird die Atmung durch würgen unterbrochen. Das hat den Nachteil, dass dies dem Gewürgten sehr schnell und deutlich klar wird und er – in Panik – evtl. Kräfte entwickelt, die wir nicht mehr kontrollieren können.

Beim Blutwürger wird die Blutzufuhr zum Gehirn unterbrochen. Dies geht in der Regel recht schnell, ist für den Gewürgten wesentlich weniger auffällig und er kann relativ normal weiter atmen.

Zum Abschluss dies noch einmal unter Stress.

Entweder habe ich mich übelst verspannt, oder mir einen Nerv eingeklemmt. Jedenfalls habe ich massive Bewegungseinschränkungen im Kopf-/Nackenbereich. Aber Alpha, was soll da schon passieren…und heute stand „Befreiung aus dem Schwitzkasten“ auf dem Programm – herzlichen Glückwunsch.

Angefangen haben wir damit, möglichst schon im Ansatz erst gar nicht in den Schwitzkasten zu kommen. Dann kam die Befreiung aus verschiedenen Versionen:

• halten im Schwitzkasten
• tiefes halten im Schwitzkasten
• im Schwitzkasten auf den Boden gebracht, Hände frei
• im Schwitzkasten auf den Boden gebracht, Hände nicht frei

Zum auspowern noch etwas freier Bodenkampf, dann war das Training vorbei.

Heute war Daniel wieder da. Angelehnt an den Messerangriff in London stand dann heute die Messerabwehr auf dem Programm.

Angefangen mit abblocken des Messerarms, über greifen und fixieren bis hin zu „auf den Boden bringen“.

Zum Abschluss dann Stresstraining durch Erschöpfung (jeweils 2 Liegestütz, eine kurze Strecke laufen, 2 Liegestütz…bis 10 Liegestütz voll waren, dann Messerabwehr. Das ganze etwa 10 Minuten.