a – TC Krav Maga

Heute waren wir nur zu Zweit. Und es ging heute am Boden weiter, heute aus der Situation heraus, dass der Aggressor auf einem sitzt und schlägt oder würgt. Wie bekommt man ihn runter, macht ihn handlungsunfähig.

Heute die Wiederholung von gestern, Bodenkampf. Was passiert, wenn man – worst case – auf dem Boden und der Angreifer zwischen den Beinen gelandet ist. Wie wehrt man Schlag- und Würgeangriffe ab, wie kommt man wieder in die überlegene Position.

Bei schönster Schwüle stand heute schweisstreibendes Bodentraining auf dem Programm.

Zuerst allerdings der Helm, die quasi Standardverteidigung gegen fast alle Angriffe. Zuerst gegen die grosse Pratze mit Folgetechniken, dann am Mann mit Folgetechniken.

Dann ging es auf den Boden. Hier ging es um die Verteidigung gegen Schläge und Würgeangriffe.

Nach dem aufwärmen durch Schattenboxen ging es an die Verteidigung gegen greifen, wie es in einem Streit passiert, wenn man mit beiden Händen am Kragen gegriffen wird. Danach die Verteidigung gegen den Versuch, in den Schwitzkasten genommen zu werden. Beides mit Folgetechniken, um den Angreifer ausser Gefecht zu setzen.

Heute die Wiederholung von gestern.

Zur Aufwärmung: Schattenboxen. Zuerst Schläge, dann gefolgt von Abwehr und Schlägen, bis zum kompletten Schattenkampf.

Thema heute, Abwehr von greifen oder schubsen mit dem Ziel, in den Rücken des Angreifers zu kommen, von wo aus man deutlich entspannter arbeiten kann, als bei einer frontalen Konfrontation.

Zum Abschluss ein paar Runden Sparring.

Zur Aufwärmung: Schattenboxen. Zuerst Schläge, dann gefolgt von Abwehr und Schlägen, bis zum kompletten Schattenkampf.

Thema heute, Abwehr von greifen oder schubsen mit dem Ziel, in den Rücken des Angreifers zu kommen, von wo aus man deutlich entspannter arbeiten kann, als bei einer frontalen Konfrontation.

In näherer Zukunft steht die Prüfung zum Grüngurt an. Also wurden heute – in der Prüfungsvorbereitung – alle Techniken durchgegangen. Der Grüngurt ist sehr bodenlastig. Verteidigung und Befreiung am Boden in verschiedenen Situationen. Ausserdem Steckabwehr.

Mit einem Anfänger und einem Interessenten zum Probetraining, ging es wieder an die Grundlagen. Abwehr und Verteidigung mit dem „Helm“. Ellenbogenschläge, gerade Schläge, Hammerfäuste, Kniestösse. Dann entsprechende Kombinationen.

Heut lag der Schwerpunkt auf einfachen Boxkombinationen für die Selbstverteidigung. Angefangen mit Führhand – Schlaghand. Dabei mit besonderer Beachtung auf der Beinarbeit. Weiter ergänzt wurde die Kombination mit einem leichten Ausfallschritt und einem Magenschlag (für die Selbstverteidigung wahlweise zwischen die Beine) und dann einem quasi „eingedrehten“ Schlag zum Kopf. Je nach Partner, der häufiger wechselte, als reine Technik, oder dynamisch aus der Bewegung, bei der der Partner irgendwann seine Hände/Boxhandschuhe als Ziel anbot.

Nach einem kurzen Abschweif in die Abwehr und gleichzeitige Deckung von Boxerangriffen, ging es dann mit Sparringweiter, leider ohne Kicks. Auch hier wechselnde Partner. Ohne Kicks war das für mich eher schwierig, da ich die schon gerne zum stoppen und Abstand halten einsetze, so dass ich den einen oder anderen Kopftreffer einsteckte.

Heute war ich mit unserem Trainer Mario alleine. Und da nach der Prüfung bekanntlich vor der Prüfung ist, gingen wir das Prüfungsprogramm zum Grüngurt durch. Aufgrund meiner Vorkenntnisse aus der Ratinger Krav Maga Zeit und der regelmässigen Trainingsteilnahme in Krefeld, muss ich auch keine Wartezeit zum Grüngurt einhalten. Die Prüfung wird vermutlich im September abgenommen.

Hier kommen zum ersten Mal diverse Bodentechniken vor. Verteidigungen, Befreiungen und Konter aus verschiedenen Situationen am Boden, wie würgen, schlagen, Schwitzkasten, etc.

Thema heute, Sparring und Infight. Wie verhalte ich mich wenn ich gegriffen werde, Wie kontrolliere ich den Arm des Gegners, wie komme ich in die bevorzugte Position, den Rücken, um zu würgen, oder zu Boden zu bringen. Das trainierten wir mit verschiedenen Partnern.

Weiter ging es mit mehreren Runden Sparrung mit wechselnden Partnern. Zuerst aus einer ringerischen Position, dann frei.

Da heute 2 Anfänger zum Probetraining da waren, ging es wieder an die Basics. Einfache Schläge an der grossen Pratze.

Weiter ging es mit Schlagabwehr. Hierzu wechselten Frank und ich jeweils zu einem Anfänger, der sich dann an uns austoben durfte. Schlagabwehr, Kontrolle, Konter.

Heute war Prüfungstag, Orangegurt. Und zum Glück war Frank da. Wir trainieren auf einem Level, harter aber kontrollierter Input, stecken den einen oder anderen Treffer weg.

Diesen Input brauche ich, um entsprechenden Output bei den Techniken freizusetzen. Einen laschen Angriff kann ich nicht wirklich mit einer harten Verteidigung kontern. Aber mit Frank kam die nötige Härte für entsprechende Konter.

Im grossen und ganzen wurden Situationen angesagt wie Schwitzkasten, würgen von hinten, aggressiver Angriff. Die Verteidigung mussten wir wissen mit einem gewissen Spielraum bei den Techniken, frei nach dem Motto „mach was dir liegt und funktioniert“.

Nach etwa einer Stunde war das Prüfungsprogramm durch, als uns Mario noch mit Sparring überraschte. Nacheinander musste immer einer eine Minute abwechselnd gegen die anderen 3 kämpfen. Also in der Summe jeder 6 Minuten Sparring.

Fazit: ein kaputt gerissenes T-Shirt, eine blutige Ratsche am Auge, eine gut bestandene Orangegurt Prüfung und ein geiles Gefühl.

Heute waren wir nur zu Dritt, es kam Teil 2 des Prüfungsprogramms. Während der Übung kamen ein paar Verbesserungen an Stellen, wo ich Techniken nicht ganz korrekt ausführte. Insgesamt ok, kam ich aber doch etwas ins grübeln, ob diese schnelle zweite Prüfung angebracht ist. Morgen findet die Prüfung statt, wir werden sehen.

Bei 34 Grad waren wir heute nur zu Viert. Daraufhin gingen wir den ersten Teil des Prüfungsprogramms noch einmal durch, die Prüfung steht ja an. Da Frank aus dem Urlaub zurück war, ging es wieder entsprechend realistisch, dynamisch und mit kontrollierter Härte zur Sache.

Morgen fällt wegen erwarteter 40 Grad das Training aus, Mittwoch folgt dann der zweite Teil des Prüfungsprogramms.

Nach dem aufwärmen gab es zuerst diverse Kombinationen ohne Partner, Schläge mit Führhand/Schlaghand, dann kombiniert mit Ellenbogen, mit Knien, etc.

Dann ging es direkt wieder ins Partner Sparring. Zuerst – angelehnt an das gestrige Training – wie reagiere ich auf bestimme Eingänge und wie kämpfe ich mich in den Infight. Dann freies Sparring mit wechselnden Partnern. Besonderen Spass hat es mit Johannes gemacht. Klare Techniken, aber ein bisschen härter und brutaler

Nachdem wir nur zu Zweit waren, konnten wir uns dss Thema des Trainings quasi aussuchen. Wir entschieden uns für Sparring. Eingang in den Nahkampf, sowohl bei schlagendem Angreifer, als auch bei einem Angreifer, der versucht uns auf Distanz zu halten. Im Nahkampf dann Techniken um die Arme des Angreifers aus dem Weg zu räumen, für eine freie Schlagbahn, Verteidigung gegen Schläge, etc. Also Eingang, Techniken, Verteidigung und Konter. Für das gewisse plus an Sicherheit ausnahmsweise mit Kopfschutz.

Heute Schwerpunkt Sparring. Nach dem aufwärmen ein paar Schlagkombinationen danach Kombinationen mit Überbrückung einer Entfernung zum Partner. Weiter ging es zur Trittabwehr. Um den Körper gedeckt zu halten, Abwehr mit den Beinen.

Danach freies Sparring mit wechselnden Partnern auf verschiedenen Leistungsstufen.

Nach dem aufwärmer verabschiedete ich mich mit einem Trainingspartner zur Prüfungsvorbereitung auf den Orangegurt. Wir gingen das Programm 2x durch. Danach kehrten wir zum normalen Training zurück. Abwehr eines aggressiven Gegenübers mit dem „Helm“, danach Folgetechniken.

Heute kam viel Partnertraining, dabei auch viele Techniken, die zur Orangegurt Prüfung gehören. Hilfreich für die Prüfungsvorbereitung