a – TC Krav Maga

Da Mario verhindert war, übernahmen Heiko und Matthias. Schwerpunkt Grundtechniken. Schläge, Hammerfäuste, Knie, TakeDown, die Lieblingstechniken im Krav Maga 😉 Immer begleitet davon, nach dem Angriff/Konter die Umgebung im Auge zu behalten. Danach leichtes Stresstraining. Einer steht im Raum, die andern greifen nacheinander mit einer grossen Pratze an. Der Angegriffene spult nun das ganze Programm (Konter, Schläge, Ellebogen, Knie, TakeDown) ab. Und das gegen jeden weiteren Mittrainierenden. Danach kam der nächste dran.

Da wir zum Abschluss noch 10 Minuten Zeit hatten, etwas Kraft und Konditionstraining an der grossen Pratze auf dem Boden. Zuerst über der Pratze sitzen und Hammerfäuste, danach in Liegestützposition und abwechselnde Hammerfäuste.

Nach dem aufwärmen ging es ins Technik Training. Grundtechniken wie Schläge, Hammerfäuste,  Kniestösse. Teilweise mit, teilweise ohne Pratze. Dann die Kombination, Schläge, Kniestösse, Takedown. Besonderer Wert wurde dabei darauf gelegt, nach der letzten Technik die Umgebung zu scannen. Dies zog sich so durchs ganze Training und nach 75 Minuten war dann schon wieder Schluss.

Heute die Wiederholung von gestern mit griff-fester Oberbekleidung, an der auch etwas gerissen werden darf.

Nach dem aufwärmen starteten wir mit etwas rangeln und dabei an den Klamotten ziehen. Dann kam „greifen an der Jacke/dem Pullover“. Zuerst indem man selber greift, den Aggressor nach vorne unten zieht und Folgetechniken einsetzt. Danach umgekehrt, man wird gegriffen, wie verhindert man Folgetechniken.

Weiter ging es damit, aus verschiedenen Situationen den Partner zu kontrollieren und idealerweise in seinen Rücken zu kommen, um von dort mit TakeDowns, etc. weiter zu arbeiten.

Diese Woche wurde wieder um griff-feste Oberbekleidung gebeten, an der auch etwas gerissen werden darf.

Nach dem aufwärmen starteten wir mit etwas rangeln und dabei an den Klamotten ziehen. Dann kam „greifen an der Jacke/dem Pullover“. Zuerst indem man selber greift, den Aggressor nach vorne unten zieht und Folgetechniken einsetzt. Danach umgekehrt, man wird gegriffen, wie verhindert man Folgetechniken.

Weiter ging es damit, aus verschiedenen Situationen den Partner zu kontrollieren und idealerweise in seinen Rücken zu kommen, um von dort mit TakeDowns, etc. weiter zu arbeiten.

Ziel – Schlagabwehr, wurde heute von hinten abgespult. Begonnen wurde mit dem TakeDown aus einer Umklammerung von hinten. Danach, wie kommen wir in die Umklammerung von hinten. Und dann Schlagabwehr mit Doppelblock oder „Helm“, von da in die Umklammerung und dann der TakeDown.

Das ganze dann in Kombination den ganzen Abend. Die letzte halbe Stunde mit jemandem, der zum Probetraining da war.

Heute die Wiederholung von Montag. Nach dem warm machen haben wir erste Bewegungsmuster durchgespielt. Dann kamen wir zum Verhalten bei einem Angriff. Entweder geht man mit den Händen zum Kopf (Doppelblock) in den Gegner, oder mit dem „Helm“ (einen Ellenbogen nach vorne, eine Hand zum Schutz vor dem Kopf). Vorteil des Helms ist, dass diese Abwehr gleichzeitig ein Konter ist, nämlich Ellenbogen zum Körper.

Dann trainierten wir Folgentechniken, Aufwärts-Ellenbogen, Ellenbogenschlag. Dies dann in Kombination mit der ersten Abwehr. Zum Abschluss das Gesamtpaket mit Kniestössen, also mit gleichzeitigen Konter in den Angriff gehen, Ellenbogenschläge, Kniestösse.

Nachdem wir noch etwas Zeit hatten, gab es ein leichtes Sparring, nicht mit der Option zu gewinnen, sondern Ansätze und Deckungsschwächen für den Angriff zu finden. Dies im Wechsel mit verschiedenen Partnern.

Verteidigung gegen Angriffe, das Thema dieser Woche. Nach dem warm machen haben wir erste Bewegungsmuster durchgespielt. Dann kamen wir zum Verhalten bei einem Angriff. Entweder geht man mit den Händen zum Kopf (Doppelblock) in den Gegner, oder mit dem „Helm“ (einen Ellenbogen nach vorne, eine Hand zum Schutz vor dem Kopf). Vorteil des Helms ist, dass diese Abwehr gleichzeitig ein Konter ist, nämlich Ellenbogen zum Körper.

Dann trainierten wir Folgentechniken, Aufwärts-Ellenbogen, Ellenbogenschlag. Dies dann in Kombination mit der ersten Abwehr. Zu allerletzt das Gesamtpaket mit Kniestössen, also mit gleichzeitigen Konter in den Angriff gehen, Ellenbogenschläge, Kniestösse.

Zum Schluss, um uns noch etwas auszupowern, 3x 30 Sekunden (im Wechsel) Schläge nach Wunsch, aber mit voller Kraft, in die grosse Pratze, die vom Trainingspartner gehalten wurde.

Überraschendenweise waren wir heute eine sehr kleine Gruppe. So folgte eine – intensivere – Wiederholung von gestern.

Nach dem aufwärmen ging es an die grosse Pratze. wir bauten langsam eine Verteidigungsserie auf. Zuerst nur gerade Schläge vor die Pratze. Danach ein gerader Schlag, gefolgt von einem Ellebogenschlag. Danah der gerade Schlag, der Ellenbogen und Kniestösse. Das ganze dann realistisch, um sich an die Situation zu gewöhnen, mit bepöbeln, anschreien, etc.

Da wir zum Abchluss noch etwqs Zeit hatten, ging es ins freie Sparring mit Schutzausrüstung, ausser dem Helm 😉 Dies mit wechselnden Partnern, so dass ich 4 verschiedene Sparringspartner hatte. Sehr geil 😛

Nach dem aufwärmen ging es an die grosse Pratze. wir bauten langsam eine Verteidigungsserie auf. Zuerst nur gerade Schläge vor die Pratze. Danach ein gerader Schlag, gefolgt von einem Ellebogenschlag. Danah der gerade Schlag, der Ellenbogen und Kniestösse. Das ganze dann realistisch, um sich an die Situation zu gewöhnen, mit bepöbeln, anschreien, etc.

Dies das ganze Training lang.

Wie immer, heute eine Wiederholung von gestern, aber mit deutlich mehr Teilnehmern.

Begonnen wurde mit ausführlicher Theorie. Wie kommt man in eine Selbstverteidigungs-Situation. Wie kann man eine solche ggf. vermeiden. Wie und auf welche Art und Weise sollte man aufmerksam sein, seine Umgebung im Auge behalten. Wie entzieht man sich einer Situation mit einer potenziell gefährlichen Gegenüber.

Im Praxisteil ging es dann darum, mit einem Angriff zum Hals (Block/Keil/3D Block) den Gegner zu stoppen. Dann kamen Folgetechniken, in der Regel Kniestösse oder Hammerfäuste. Wer wollte und konnte, durfte auch heute wieder variieren. so testete ich mit meinem Partner diverse TakeDowns nach dem Block. Und dann war das Training auch schon wieder vorbei.

Begonnen wurde mit ausführlicher Theorie. Wie kommt man in eine Selbstverteidigungs-Situation. Wie kann man eine solche ggf. vermeiden. Wie und auf welche Art und Weise sollte man aufmerksam sein, seine Umgebung im Auge behalten. Wie entzieht man sich einer Situation mit einer potenziell gefährlichen Gegenüber. Besonders interessant für die 3 „Neulinge“, die zum Probetraining da waren.

Im Praxisteil ging es dann darum, mit einem Angriff zum Hals (Block/Keil/3D Block) den Gegner zu stoppen. Dann kamen Folgetechniken, in der Regel Kniestösse, oder Hammerfäuste. Erst mit Pratze, dann ohne. Wer wollte und konnte, durfte variieren. so testete ich mit meinem Partner diverse TakeDowns nach dem Block. Und dann war das Training auch schon wieder vorbei.

Heute quasi eine iederholung von gestern, aber mit wesentlich mehr Teilnehmern.

Nach dem aufwärmen fingen wir langsam und ohne Hilfsmittel an, die Bewegung einer Waffe einzustudieren. Waffe heisst in diesem Fall Kubotan (oder alles was man stattdessen nutzen kann) oder Messer. Zuerst nur in die flache Hand des Gegners, dann mit deutlich mehr Power in Handpratzen. Nachdem die Bewegung sass, ein Block Eingang in den Gegner, auch erst waffenlos, in die grosse Pratze.

All das wurde nun mit einem Kubotan und ohne Pratze kombiniert (daher sicherheitshalber mit einem Schaumstoff Kubotan). Der Angreifer kommt, Block Eingang – mit Kubotan – in den Angreifer (erster Kubotan Treffer), die zuvor einstdudierte Kreuzbewegung mit dem Kubotan, idealerweise zum Kopf (zweiter und dritter Treffer), danach Folgetechnik, Hammerschlag (mit Kubotan).

Zuletzt Stresstraining, beliebige Umklammerung durch den Angreifer und Befreiung mittels Kubotan, danach Einsatz wie oben (mit Ausnahme des Blockeingangs), mit wechselnden Partnern.

Zum Abschluss noch etwas zum schwitzen, im Wechsel mit dem Partner immer 30 Sekunden Hammerfäuste am Boden in die grosse Pratze, davon mehrere Durchgänge.

Waffenwoche. Nach dem aufwärmen fingen wir langsam und ohne Hilfsmittel an, die Bewegung einer Waffe einzustudieren. Waffe heisst in diesem Fall Kubotan (oder alles was man stattdessen nutzen kann) oder Messer. Zuerst nur in die flache Hand des Gegners, dann mit deutlich mehr Power in Handpratzen. Nachdem die Bewegung sass, ein Block Eingang in den Gegner, auch erst waffenlos, in die grosse Pratze.

All das wurde nun mit einem Kubotan und ohne Pratze kombiniert (daher sicherheitshalber mit einem Schaumstoff Kubotan). Der Angreifer kommt, Block Eingang – mit Kubotan – in den Angreifer (erster Kubotan Treffer), die zuvor einstdudierte Kreuzbewegung mit dem Kubotan, idealerweise zum Kopf (zweiter und dritter Treffer), danach Folgetechniken, Hammerschlag (mit Kubotan), Kniestösse, etc.

Zuletzt Stresstraining, beliebige Umklammerung durch den Angreifer und Befreiung mittels Kubotan, danach Einsatz wie oben (mit Ausnahme desBlockeingangs).

Zum Abschluss noch etwas zum schwitzen, im Wechsel mit dem Partner immer 30 Sekunden Hammerfäuste am Boden in die grosse Pratze, davon mehrere Durchgänge.

Das alles wieder mit meinem Lieblingstrainingspartner, so dass wir das schon etwas härter und realistischer trainieren konnten, Aussage von Mario, unserem Trainer: „Ihr beide habt euch auch gesucht und gefunden?!“ 😉

Heute eine Wiederholung von gestern, aber mit deutlich mehr Teilnehmern.

Messerabwehr auf Entfernung (Armlänge) mit zwei Techniken. Zum einen seitlich den Messerarm fixieren und zu Boden bringen, zum andern Messerarm von vorne fixieren und in den Infight (Kniestösse).

Danach Messerbedrohung von vorne am Körper. Auch hier zwei Techniken, zum einen Messerarm fixieren und vom Körper wegbringen, auch dann wieder seitlich fixieren und zu Boden bringen. Zum einen Messerarm wegschlagen und Flucht. Ggf. nach dem wegschlagen noch eine Folgetechnik.

Auch hier wieder ohne Entwaffnung und, durch die grössere Teilnehmerzahl, mit deutlich mehr unterschiedlichen Partnern. Nicht unwichtig, da sich doch jeder anders verhält und sich so kein Handlungskonzept festsetzt, das im Endeffekt draussen nicht, oder nur begrenzt funktioniert, dafür ist das Messer als Waffe einfach zu gefährlich.

Heute stand Messerabwehr auf dem Programm. Zum einen, Messerbedrohung auf Entfernung (Armlänge). Hier zwei Techniken, zum einen seitlich den Messerarm fixieren und zu Boden bringen, zum andern Messerarm von vorne fixieren und in den Infight (Kniestösse).

Danach Messerbedrohung von vorne am Körper. Auch hier zwei Techniken, zum einen Messerarm fixieren und vom Körper wegbringen, auch dann wieder seitlich fixieren und zu Boden bringen. Zum einen Messerarm wegschlagen und Flucht. Ggf. nach dem wegschlagen noch eine Folgetehnik.

In jedem Fall – und das deckt sich komplett mit meiner Einstellung, die ich auch schon bei Krav Maga in Ratingen für mich entwickelt habe – keine Entwaffnung des Messers. Die Gefahr einer falschen Bewegung durch mich, oder einer unerwarteten Bewegung durch den Aggressor, ist einfach zu gross.

Da wir nur zu Viert waren, konnten wir das ausgiebig mit jedem Partner trainieren.

Heute leitete Heiko das Training. Nach einem kurzen aufwärmen ging es auf den Boden.

Wie befreie ich mich aus der Bodenlage, das ganze aus verschiedenen Ausgangspositionen. Und – mit verschiedenen Partnern, diesmal in allen Gewichtsklassen.

Zum Abschluss dann nochmals Bodensparring mit der Besonderheit, nach einer gewissen Zeit greift sich einer ein Messer und der andere muss sich am Boden gegen das Messer verteidigen.

Auch heute stand wieder Boden auf dem Programm. Nach dem aufwärmen und einigen Trockenübungen ging es ins Partnertraining.

Zuerst ein Würger, der die Blutzufuhr zum Gehirn unterbricht und den Agressor sanft entschlummern lässt.

Dann auf dem Boden, was mache ich, wenn der Angreifer zwischen meinen Beinen hockt und mich würgt.

Zum Abschluss dann 3x 2 Minuten Sparring mit verschiedenen Partnern und improvisierten Gegenständen, wie Knüppel, Messer und Steine.

Heute quasi die Wiederholung von gestern, wir starteten nach dem aufwärmen mit Trockenübungen zur Befreiung am Boden. Danach das ganze mit Partner. Da ich gestern schon alles gemacht habe, suchte ich mir jemanden, der zum Probetraining da war, da konnte er sich an mir austoben 😉

Schwerpunkt war, ich unten, ein Angreifer sitzt auf mir, wie komme ich da raus? Das sowohl mit „ich kann mich aus der Situation befreien“, als auch „ich kann mich befreien, werde aber trotzdem noch festgehalten.

Zum Abschluss noch drei Runde Sparring am Boden mit verschiedenen Partnern, dann war die Zeit rum.

Etwas gehandicaped ging es heute zum Training. Von den letzten beiden Bodenkampf Einheiten tat mir alles noch ein bisschen weh 😉 Auch heute starteten wir nach dem aufwärmen mit Trockenübungen zur Befreiung am Boden. Danach das ganze mit Partner, ich suchte mir extra eine Partnerin, dann wird es hoffnungsvoll heute etwas weniger anstrengend 😉

Auch heute ging es wieder um Befreiung am Boden, die Fortsetzung von gestern, mit etwas anderen Techniken. Unsere Trainingspartnerschaft kam schnell an einen Punkt, wo sich meine Partnerin nicht mehr befreien konnte. Hier zeigte Mario dann noch eine weiter Möglichkeit.

Zum Abschluss noch eine Runde Sparring am Boden, weil die Zeit knapp war, dann war es das auch schon wieder.

Heute waren wir wieder über 10 Personen, inkl. 2 junger Frauen, die heute zum ersten Probetraining da waren.

Ähnlich wie gestern ging es nach dem aufwärmen auf den Boden. Zuerst Trockenübung, wie befreie ich mich in der Bodenlage, wenn ich unten liege. Dasselbe dann mit Partner. Hier hatte ich drei Partner. Einmal unseren kleinen und leichten Thailänder, einmal unseren durchtrainierten Bankdrücker und einmal mein Format. Interessant, mit 3 verschiedenen Gewichtsklassen zu arbeiten.

Nachdem wir noch Zeit hatten, freier Bodenkampf mit wechselnden Partnern. Hier trainierte ich dann auch mit einer der beiden neuen und liess sie alles, was sie heute gelernt hatte, noch einmal probieren.

Zum Schluss merkte Mario noch an, dass wir unsere Schutzausrüstung dabei haben, bzw. ergänzen sollten (ich habe ja alles). Nach Corona wären wir jetzt wieder normal im Training und würden in Zukunft mehr machen, wo die Schutzausrüstung definitiv gebraucht wird