a – TC Krav Maga

Gestartet wurde mit Kicks. Frontkick, Kicks zum Knie, Kick zwischen die Beine. Teilweise mit Partner und grosser Pratze, teilweise am Boxsack.

Danach ging es wieder darum, aus verschiedenen Szenarien in den Würger zu kommen. Im Anschluss, wie befreit man sich aus diesem Würger.

Zum Abschluss wieder freie „Rangelei“ mit dem Ziel, den Partner in eine kontrollierende Position zu bekommen, das wit wechselnden Partnern.

Quasi die Wiederholung von gestern, mit deutluch höherer Teilnehmerzahl.

Wir starteten wieder mit Grundtechniken an der grossen Pratze: schlagen mit der offenen Hand, Hammer Fist in verschiedenen Ausführungen und Höhen, Ellenbogen in verschiedenen Ausführungen und Höhen.

Danach ging es an die Befreiung aus der Umklammerung von der Seite und von hinten. Dies nahm den Grossteil des Trainings ein.

Zum Abschluss ein leichtes Sparring, aus einer Rangelei versuchen, den Partner zu clinchen, mit verschiedenen Gegnern.

Mit überschaubarer Teilnehmerzahl starteten wir mit Grundtechniken an der grossen Pratze: schlagen mit der offenen Hand, Hammer Fist in verschiedenen Ausführungen und Höhen, Ellenbogen in verschiedenen Ausführungen und Höhen.

Danach ging es an die Befreiung aus der Umklammerung von der Seite und von hinten. Dies nahm den Grossteil des Trainings ein.

Zum Abschluss ein leichtes Sparring, aus einer Rangelei versuchen, den Partner zu clinchen, mit verschiedenen Gegnern.

Im Prinzip eine Wiederholung von gestern. Infight, Rangelei, verbale Bedrohung mit rumfuchteln, wegdrücken, Schlagvorbereitung, … wie bringe ich mich in diesem Fall in den Rücken des Gegners, um ihn auf den Boden zu bringen, um ihn zu würgen, besinnungslos zu bekommen, oder zu kontrollieren.

Gestern haben wir dies noch mit wegziehen beim greifen trainiert, das haben wir heute zeitlich nicht mehr geschafft. Dafür habe ich gestern mit einem Partner trainiert, heute haben wir öfter durchgetauscht.

Zum Abschluss leichtes Sparring mit verschiedenen Partnern aus dieser Rangelei mit dem Ziel den Gegner unter Kontrolle zu bekommen.

Heute die Fortsetzung vom letzten Training. Infight, Rangelei, verbale Bedrohung mit rumfuchteln, wegdrücken, Schlagvorbereitung, … wie bringe ich mich in diesem Fall in den Rücken des Gegners (auch wenn er sich nicht ideal greifen lässt, sondern sich dem Zugriff entzieht), um ihn auf den Boden zu bringen, um ihn zu würgen, besinnungslos zu bekommen, oder zu kontrollieren.

Dank meines hervorragenden Partners trainierten wir das von Anfang an beidseitig. Und als es sass, aus einer realistischen Situation heraus (nicht aus der ideal statischen Trainingssituation). Und als auch das sass, mit Gegenwehr. Also was tun, wenn die vorgesehene Technik nicht funktioniert. Ganz nach dem Motto meines alten Trainers Haydar: „egal was passiert, hör nicht auf!“. So landeten wir auch das eine oder andere Mal im Bodenkampf.

Und gibt es ein schöneres Kompliment, als wenn dein Trainingspartner nach dem Training mit einem high five zu dir sagt „hat Spass gemacht“ 🙂

Wie üblich, zwei Tage hintereinander dasselbe Thema, aber anderes Publikum.

Beim heutigen Training stand „Infight“ im Focus. Nach dem warm machen starteten wir mit der richtigen Körperbewegung beim beidhändigen schlagen (Hüfte und Füsse), auch mit einem Step nach vorne, zur Distanzüberbrückung. Zuerst beidhändiges schlagen. Dann – mit Pratzen – Ellenbogen Schläge und Unterarmschläge. Zum Schluss alles in Kombination, inkl. Kopfstössen und FollowUps. Das alles im leichten Sparring, um den Gegner unter Kontrolle zu bekommen.

Beim heutigen Training stand „Infight“ im Focus. Nach dem warm machen starteten wir mit der richtigen Körperbewegung beim beidhändigen schlagen (Hüfte und Füsse), auch mit einem Step nach vorne, zur Distanzüberbrückung. Zuerst beidhändiges schlagen. Dann – mit Pratzen – Ellenbogen Schläge und Unterarmschläge. Zum Schluss alles in Kombination, inkl. Kopfstössen und FollowUps. Das alles im leichten Sparring, um den Gegner unter Kontrolle zu bekommen.

Zum Abschluss leichtes Sparring mit wechselnden Partnern, um Lücken zu erkennen, Chancen zu nutzen und eigene Schwachpunkte zu erkennen.

Heute erfolgte die Fortsetzung von gestern. Mit Hoody oder Jacke in einer Rangelei. Dabei mit den Szenarien: ich packe den Gegenüber, der Gegenüber packt mich, wir packen uns gegenseitig, der Gegenüber packt mich und schlägt zu.

Statt zu greifen und zu klammern als Vorbereitung für den Take Down ging es diesmal ans Bein, brechen des Gleichgewichts und vorbereiten des Takedowns. Auch das immer wieder mit wechselnden Partnern.

Zum Schluss leichtes Sparring mit wechselnden Gegnern, immer 1 Minute.

Nachdem ich mir gestern beim greifen und ziehen eine leichte Zerrung geholt habe, die beim heutigen Training nicht besser wurde, setze ich morgen aus. Weiter geht es dann am Montag.

Heute erfolgte quasi die Wiederholung von gestern, es wurde mit Jacke oder Hoody trainiert. Motto war: Rangelei mit dem Versuch des festhaltens, festgehalten werden oder gegenseitiges festhalten. Was kann man in den verschiedenen Situationen machen.

So wurde z.B. trainiert, den Gegenüber am greifen zu hindern und zu kontern, durch aus dem Gleichgewicht bringen, kontern, Take Downs kamen heute nicht vor.

Gleiches mit gegenseitigem festhalten oder festgehalten werden. Dies immer und immer wieder mit unterschiedlichen Trainingspartnern.

Heute wurde mit Jacke oder Hoody trainiert. Motto war: Rangelei mit dem Versuch des festhaltens, festgehalten werden oder gegenseitiges festhalten. Was kann man in den verschiedenen Situationen machen.

So wurde z.B. trainiert, den Gegenüber am greifen zu hindern und zu kontern, durch aus dem Gleichgewicht bringen, kontern, oder Take Down.

Gleiches mit gegenseitigem festhalten oder festgehalten werden. Dies immer und immer wieder mit unterschiedlichen Trainingspartnern.

Im grossen und ganzen dasselbe Training wie gestern: Verhalten bei verbalen und eskalierenden Schlägerangriffen.

Zuerst als Trockenübung, kurzer Step, um in eine geringere Distanz zu kommen. Danach mit einem Kopfblock, der gleichzeitig mit dem Ellenbogen als Gegenangriff ausgeführt wird denselben Step ausführen.

Dann ging es in die Partnerübungen. Mit einem kurzen Step die Distanz überbrücken, mit dem Ellenbogen treffen beim gleichzeitigen blocken des Kopfes. Danach mit Kontertechniken (Kniestösse, etc.).

Danach Abwehr eines Schlägerangriffs, je nach Situation Abwehr mit Ellenbogenblock und Konter, oder mit 3D-Block, je nach Situation, gefolgt von Kontertechniken. Dies mit wechselnden Partnern. Hier schob Mario noch eine kurze Übung ein. Im fiel auf, das oft bei einem Konter die Kontrole des schlagenden Arms vernachlässigt wurde. Also wurde nur der Angriff mit Abwehr und Kontrolle trainiert. Der Angreifer sollte dann versuchen, sich der Kontrolle zu entziehen.

Danach ging es dann ins Pratzentraining. Die vorher ausgeführten Techniken ohne Rücksicht in die grosse Pratze.

Nun kam der verbale Teil. Mit Handpratzen auf den Partner einschreien. Zuerst nur etwas schubsen und schreien, um ihn an diese Art der Konfrontation zu gewöhnen (anschreien und schubsen ist für viele ganz neu und bringt einen völlig aus dem Konzept). Dann irgenwann die Handpratzen für Konter-Handtechniken (offen Hand, Hammerfaust) anbieten, dann einen Schwingerangriff aus dem schreien und schubsen, der dann mit 3D Block abgwehrt und mit – meistens – Kniestössen und Take Down gekontert wurde.

Heutiger Fokus: Verhalten bei verbalen und eskalierenden Schlägerangriffen.

Zuerst als Trockenübung, kurzer Step, um in eine geringere Distanz zu kommen. Danach mit einem Kopfblock, der gleichzeitig mit dem Ellenbogen als Gegenangriff ausgeführt wird denselben Step ausführen.

Dann ging es in die Partnerübungen. Mit einem kurzen Step die Distanz überbrücken, mit dem Ellenbogen treffen beim gleichzeitigen blocken des Kopfes. Danach mit Kontertechniken (Kniestösse, etc.).

Danach Abwehr eines Schlägerangriffs, je nach Situation Abwehr mit Ellenbogenblock und Konter, oder mit 3D-Block, je nach Situation, gefolgt von Kontertechniken. Dies mit wechselnden Partnern. Und wieder bestätigte sich: beurteile einen Kontrahenten nicht nach seinem Erscheinungsbild. Bei Trainingspartnern mit der niedrigsten Erwartungshaltung, habe ich am heftigsten eingesteckt 😉

Danach ging es dann ins Pratzentraining. Die vorher ausgeführten Techniken ohne Rücksicht in die grosse Pratze.

Nun kam der verbale Teil. Mit Handpratzen auf den Partner einschreien. Zuerst nur etwas schubsen und schreien, um ihn an diese Art der Konfrontation zu gewöhnen (anschreien und schubsen ist für viele ganz neu und bringt einen völlig aus dem Konzept). Dann irgenwann die Handpratzen für Konter-Handtechniken (offen Hand, Hammerfaust) anbieten, dann einen Schwingerangriff aus dem schreien und schubsen, der dann mit 3D Block abgwehrt und mit – meistens – Kniestössen und Take Down gekontert wurde.

Im.Wesentlichen wiederholte sich heute das Training von gestern. Allerdings sagte Mario mehrfach einen Wechsel des Trainingspartners an. Wechselnde Partner, mal jemand, der willig alle Übungen mitmachte, mal jemand der sich gegen Take Downs sperrte. Immer neue Herausforderungen.

Es ging also wieder „Abwehr, Konter und Take Down“. Dazu wurden aus verschiedenen Positionen (frei im Raum, oder an der Wand stehend) die Abwehr von Schlägen zum Kopf trainiert.

Im Anschluss wurde – im passenden Moment – gekontert, entweder mit clinchen, oder mit clinchen gefolgt vom Take Down.

Der heutige Schwerpunkt war „Abwehr und Konter“. Dazu wurden aus verschiedenen Positionen (frei im Raum, an der Wand stehend) die Abwehr von Schlägen zum Kopf trainiert.

Im Anschluss wurde – im passenden Moment – gekontert, zum Beispiel mit Schlägen, Ellenbogen oder Knie.

Zum Abschluss wurden Angriffe abgewehrt und mit Take Down gekontert.

Gestern fiel das Training wegen eines Bombenfunds in Krefeld aus. Also ging ich heute wieder zum Training.

Das aufwärmen übernahm wieder Heiko (?). Danach ging es im Partnertraining direkt wieder an die grossen Pratzen. Ellenbogen in verschiedensten Kombinationen. Teilweise ergänzt durch Hammerfaust oder offene Handschläge. Danach Schläge beim befreien aus dem Schwitzkasten.

Die letzte halbe Stunde ging es wieder ins softe Sparring, wie immer auf einem sehr beengten Raum. Zuerst mit meinem Trainingspartner dieses Abends, der erst ein paar Mal da war. Entsprechend bot ich ihm möglichst wenig Gegenwehr, dafür viele Möglichkeiten zum schlagen und treten. Danach mit einem Partner in meiner Gewichtsklasse, wo ich dann auch schlagen und treten konnte.

Danach 3x 1 Minute (das war doch länger? ) Retzev. Und dann war die Zeit auch schon wieder um. Zum Abschluss spendierte Mario, der Trainer, noch ein Bitburger 0,0 (danke dafür) und es ging nachhause.

Heute zum ersten Mal Dienstag zum Krav Maga, Mario hatte es angedeutet, die Gruppe war wesentlich grösser. Am Montag waren wir 4 Trainierende, heute etwa 20. Auch der Level war ein ganz anderer. Statt einem lockeren aufwärmen, ging es heute etwas mehr zur Sache, deutlich fordernder. Auch waren diesmal insgesamt 3 Instructoren anwesend. Unter anderem, weil parallel Level Testing (Prüfungs Vorbereitung) anstand und Mario immer mal wieder dahin verschwand.

Es ging – wie Montag – vor allem um Schlagtechniken. Dazu im Partnertraining erst an die Handpratze, gerade Schläge. Dann gerade Schläge und Hammerfäuste. Dann Gerade Schläge und Ellenbogen. Dann Ellenbogen Kombinationen.

Zum Abschluss erneut ein softes und langsames Sparring auf beengtem Raum (in einer Ecke). Auch das war diesmal stärker, weil die anderen die Latte doch etwas höher legten und ich bisher mit keinem von ihnen trainiert hatte, also vollkommen unbekannt für mich.

Der Knöchel ist wieder halbwegs o.k., also ging es zum Training.

Heute ging es vor allem um Schlagtechniken. Dazu im Partnertraining erst an die Handpratze, gerade Schläge. Dann gerade Schläge und Hammerfäuste. Dann Gerade Schläge und Ellenbogen. Dann Ellenbogen Kombinationen.

Zum Abschluss ein softes und langsames Sparring auf beengtem Raum (in einer Ecke). Hatte ich so noch nie gemacht, war aber sehr interessant und mal was ganz anderes. Mario kündigte an, das jetzt öfter ins Training einzubauen.

Heute ging es um Messerabwehr, bei einem Angriff von oben (Eispickel Haltung).

Nach einem kurzen aufwärmen und dehnen ging es als erstes daran, den Arm des Angreifers zu fixieren, der Angreifer sollte versuchen, sich zu befreien. Danach ging es um die Abwehr eines Angriffs. Darauf folgte die Abwehr des Angriffs mit Takedown. Zuletzt das volle Programm: Angriff, Abwehr, Konter mit Kniestössen, Takedown.

Das wurde dann unter Stress trainiert, mit zwei wechselnden Angreifern. Zum Schluss dann bearbeiten einer Pratze mit plötzlichen Messerangriff, der abgewehrt und gekontert wurde.

Und in den letzten 5 Minuten setzte ich meinen Fuss auf einer Kante einer Matte ab, knickte um (verbunden mit einem lauten Knacken) und war erst mal ausser Gefecht.

Zuhause etwas gekühlt und erleichtert festgestellt, nichts gebrochen, nichts gerissen, es fühlt sich an, als wenn ich einen Bluterguss im Gelenk habe. Gehen funktioniert fast schmerzfrei, bewegen in alle Richtungen eingeschränkt mit leichtem Schmerz. Ob das diese Woche noch etwas wird mit dem Training, ich werde sehen 🙁

Heute dann das dritte Training, Mario hat Urlaub und Sven übernahm. Schwerpunkt war: Verteidigung gegen mehrere Angreifer. Zuerst das taktische bewegen, um sich in eine vorteilhafte Position zu bringen, sich nicht „einkesseln“ zu lassen. Dann steigerte es sich von „Flucht“ zu „Angriff kontern und Flucht“. In der Folge das dann mit überraschender Positionierung des Angreifers, Konter mit Hammerfaus und Schlägen.

Als kleine Stressübung wurde dann der Verteidiger von hinten (mit einem Gürtel) festgehalten und musste sich gegen 2 Angreifer mit grossen Pratzen zur Wehr setzen.

Heute das zweite Probetraining, wieder am Boden. Wie verhalte ich mich, wenn ich von hinten umgerissen werde, also direkter Übergang in die Verteidigung am Boden. Danach das ganze mit Tritten durch den Angrifer, aufstehen und Gegenangriff. Dies dann mit 2 Angreifern.

Zum Abschluss dann Stresstraining. Verteidigung gegen 2 Angreifer, die im Wechsel immer wieder zutreten, mit aufstehen. Und Kicks am Boden gegen zwei Standsandsäcke, während die beiden Angreifer auf einen einschlagen, also kicken und trotzdem wirkungsvoll blocken.