Dirk Plettner – 47918 Tönisvorst – Kontakt: 01590 527 54 22 (WhatsApp)
Offiziell haben wir Ferien, aber in dieser Zeit biete ich für Interessenten Training an, Inhalte nach Wunsch.
Heute waren 2 Jungs da. Einer ohne Sparringserfahrung, so dass wir die absoluten Grundlagen des Sparrings anschauten. Wie komme ich von einem offenen Schlagabtausch in den Infight, was kann ich gegen einen wild schlagenden Angreifer tun, wie kann ich ausweichen um seitlich oder hinter dem Angreifer zu stehen und meine Möglichkeiten dadurch deutlich verbessern.
Mittwochs und Donnerstags wiederholt sich das Training, daher war heute das erste (Mittwoch) Jahresabschlusstraining. Entsprechend stand auspowern auf dem Programm. Diverse Techniken und Kombinationen, dann eine Art Zirkeltraining mit Liegestütz, Bautraining, Konditionstraining, etc.
Ich bin immer noch etwas angeschlagen von Corona, also musste ich es etwas langsamer angehen lassen.
Nachdem mich Corona zum ersten Mal erwischt hat, musste ich einige Zeit aussetzen. Heute durfte ich Mario als Trainer vertreten. Auf seinen Wunsch hin trainierten wir die Universalabwehr, den Helm, der gegen so gut wie alle Angriffe funktioniert. Danach mit entsprechenden Folgetechniken, wie Schlägen oder Hammerfäusten.
Da wir eine sehr überschaubare Gruppe waren, wollten meine beiden Mitstreiter sich einmal das Gelbgurt-Programm ansehen. Ich stellte mich dabei freiwillig als Aggressor und Pratzenhalter zur Verfügung.
Heute stand dann der erste Teil der Blaugurt Prüfung auf dem Programm. Zuerst sind wir das Programm nochmal durchgegangen, dann kam Mario dazu und öffnete wieder sein „Überaschungspaket“ 😉
Statt nur die Prüfungstechniken mussten wir zuerst zeigen, dass wir uns als Blaugurt auch verteidigen können. Dazu sollten wir zuerst (jeder) 2 Minuten ringerische Angriffe verteidigen (greifen, Schwitzkasten, umklammern, etc.). Danach (wieder jeder) 2 Minuten geschlagene Angriffe verteidigen (gerade Faustschläge, Haken, etc.) und zum Anschluss (natürlich jeder) 2 Minuten Bodenkampf, wobei der Angreifer am dem Boden auf uns einschlug, in den Schwitzkasten nahm, klammerte etc. Alle geschlagenen Techniken dabei mit Boxhandschuhen und der Aufgabe „schlag ihn richtig, schlag nicht daneben!“.
„Verteidigen“ heisst in dem Fall, den Angriff abwehren, Kontertechniken ansetzen und dann im Stand den Angreifer zu Boden bringen und beim Bodenkampf befreien und den Angreifer mit Techniken „ausser Gefecht setzen“.
Dann startete das eigentliche Prüfungsprogramm, Schwerpunkt Bodentechniken. Zum einen wie befreie ich mich aus Haltetechniken, zum anderen wie beende ich den Kampf, wenn ich in der besseren Position lande.
Bestanden haben wir beide 🙂 Für Januar steht dann der zweite Teil und damit der Abschluss des Blaugurts an.
Weiter geht es mit der korrekten Hüftbewegung und Kraft aus der Hüfte. Dazu kamen diverse Boxkombinationen, bestehend aus Geraden und Haken zum Einsatz.
Zum Abschluss etwas auspowern an der grossen Pratze, durchmischt mit Liegestütz.
Heute wieder boxerische Grundlagen. Zuerst gerade Schläge Führhand/Schlaghand, dann verschiedene Kombinationen mit dem Partner. Dann Kpombinationen gefolgt von Hammerfäusten und Kniestössen.
Zum Abschluss ein paar Runden boxerisches Sparring.
Heute habe ich das Training wieder komplett übernommen. Thema war wieder der Einsatz der Hüfte. Zuerst die Hüfte alleine, dann in Verbindung mit geraden Schlägen, Ellenbogen und Hammerfäusten. Jeweils mit Partner an der grossen Pratze.
Zum Abschluss etwas auspowern an der grossen Pratze und mit Planks.
Boxerische Grundlagen, wie Beinarbeit, Hüftbewegung, etc. sind für kräftige Techniken extrem hilfreich. Daher trainierten wir heute fast ausschliesslich boxerische Grundlagen. Wie bewege ich die Hüfte, wie schlage ich mit Hüfteinsatz. etc.
Zum ende etwas auspowern am Boxsack unter Einsatz der Hüfte.
Langsam näheren wir uns der Prüfung, heute noch einmal Prüfungsvorbereitung, Techniken aus der dominanten Position, um den Kampf schnell und sauber zu beenden.
Danach noch zurück ins normale Training und an ein paar Runden Sparring teilgenommen.
Auch heute wieder Prüfungsvorbereitung, wir kommen wieder rein. 3 Durchgänge, wobei wir ein anhand von ein paar Kleinigkeiten feststellten, dass manche Techniken für uns einfach besser (oder genauso gut) funktionieren wenn wir sie etwas abwandeln. Mal sehen, was Mario dazu sagt 😉
Dann rechtzeitig zum auspowern zurück ins normale Training.
Da Mario heute nicht konnte, übernahm ich wieder das Training. Da wir zwei junge Frauen zum Probetraining hatten, habe ich die Basics trainiert. Schlagen, treten, abwehren, Präventivangriff. So hatten sie einen Querschnitt dessen, was Krav Maga alles kann.
Zum Abschluss etwas auspowern.
Heute starteten wir wieder mit der Prüfungsvorbereitung. Nach der langen Zeit ohne, waren wir schon wieder deutlich raus.
Danach ging eszurück ins normale Training, ein paar Runden Sparring und dann nachhause 🙂
Heute habe ich wieder eine „Lehrprobe“ abgegeben, heisst, Trainingleitung unter Aufsicht. Ein weiterer kleiner Schritt in Richtung Instructor.
Thema ist immer noch Boden, für den Trainingsinhalt hatte ich freie Hand. Also Grundlagen. Wie falle ich richtig nach hinten, wie verteidige ich mich am Boden, wenn der Angreifer noch steht und mich weiter attackiert, wie stehe ich danach sicher und richtig auf.
Für Fortgeschrittene ergänzte ich es um „während ich aufstehe, attackiert mich der Angreifer erneut“, so dass direkt nach dem aufstehen weiter gearbeitet werden muss.
Heute übernahm Mario wieder das Training-. Im Wesentlichen orientierte er sich an meinem Training von gestern: Schwitzkasten in allen Variationen: Verhinderung, Befreiung im Stand, Befreiung am Boden.
Zum Abschluss noch ein paar Basics, Hammerfaust, gefolgt von Kniestössen, jeweils mit Partner an der grossen Pratze.
Mario hatte einen Termin, so dass ich das Training komplett übernommen habe. Da Schwitzkasten soweit durch war, hatte ich freie Hand, was ich trainieren wollte. Also machten wir das komplette Schwitzkasten Programm.
Zum Abschluss, weil sich das gestern im Training ergeben hatte: was mache ich, wenn alles nicht klappt, also man auf dem Boden landet und keine Technik funktionierend ansetzen kann, z.B. weil der Angreifer extrem aggressiv festhält. Hier muss man kreativ werden und mittels „schmutziger“ Techniken ein kleines Fenster schaffen, genug Freiraum zu bekommen, um doch in eine funktionierende Technik zu kommen. In der Regel reicht es dafür, den Angreifer so zu attackieren, dass er den Griff etwas löst und/oder den Kopf in eine „greifbare Position bringt.
Mögliche Optionen sind dazu zum Beispiel, anständig ins Ohr schrien (das kann unfassbar weh tun), in den Körper beissen (wir reden hier von Selbstverteidigung, nicht von Sport), den Finger ins Ohr rammen, den Daumen mit Gewalt in den Kiefer drücken, etc.
Heute die Wiederholung von gestern. Zuerst eine Wiederholung der ersten beiden Techniken „Schwitzkasten am Boden“, danach eine dritte Technik dazu. Da Mario aufgrund der Operation nicht konnte, übernahm ich mit Heiko die „Präsentation“ der Techniken 😉
Heute habe ich wieder das Training komplett übernommen. Zuerst eine Wiederholung der ersten beiden Techniken „Schwitzkasten am Boden“, danach eine dritte Technik dazu. Zum Abschluss – wir hatten 4 Probetrainings, mit denen Mario in der Halle nebenan Basics machte – ein paar Helme und Schläge mit den Probetrainings zusammen.
Nach dem Feiertag hatte Heiko heute die Aufgabe, und etwas auszupowern. Also starteten wir mit geraden Kicks, gefolgt von diversen Schlagkombinationen, das ganze Training lang 😉
Heute war Feiertag, ich lud trotzdem zum Training ein und es sind 4 Personen gekommen. Ich entschied mich, die Abwehr gerader Schläge zu trainieren, gar nicht so einfach, wenn man es bisher noch nicht gemacht hat. Das ergänzten wir dann um „checking the area“, also trotz allem immer die Umgebung im Auge behalten und sich taktisch klug bewegen.
Zum Anschluss verschiedene Techniken, wenn man an die Wand gedrückt wird, entweder beidhändig gegriffen, oder mit einer Hand, um geschlagen zu werden, oder mit dem Unterarm um geschlagen zu werden.