Beim vorletzten Training vor der Prüfung standen ausschliesslich Bodentechniken auf dem Programm.
Aufwärmen zuerst mit viel laufen, immer wieder unterbrochen von Liegestütz, Situps und Kniebeugen. Danach dehnen und dann auf den Boden. Es wurden alle Bodentechniken, die in der Prüfung vorkommen noch einmal trainiert. Im einzelnen waren das:
Fallschule: fallen nach vorne, dabei gleichzeitig abrollen und wieder aufstehen. Fallen nach hinten, direkt in Abwehrhaltung, danach nach hinten abrollen und stehen. Fallen zu beiden Seiten. Beim abrollen wird sich jeweils über die Schulter, keinesfalls über den Kopf abgerollt.
Gegner zwischen den Beinen, ohne dass dieser schon einen Angriff ausführt, seine Arme neben dem Körper. Mit dem linken Arm auf dem Boden abstützen, Hüfte hochheben an die Hüfte des Partners, gleichzeitig mit dem rechten Arm hinter dem Oberarm des Partners durchgreifen (auch auf unserer linken Seite) und mit Hüfte und Arm drehen den Gegner rübersschmeissen/-drehen, sofort Kontertechniken
Der Partner nimmt uns am Boden liegend in den Schwitzkasten, wobei sein Körper nah an unserem liegt, auch wir liegen seitlich. Mit unserem oberen Arm blockieren wir den Hals des Partners. Mit unserem oberen Bein umklammern wir das obere Bein des Partners. Nun drücken wir den Kopf weg und ziehen gleichzeitig mit dem Bein sein Bein zu uns, wodurch der Partner unten und wir auf ihm zu liegen kommen. Sofort Kontertechniken einsetzen
Der Angreifer liegt zwischen den Beinen und hält uns fest. Er wird mit beiden Beinen geklammert, zwischen seinen Armen durchgegriffen, ein Arm fest auf der eigenen Brust fixiert (der Arm, der später gehebelt wird), der Kopf weggedrückt, die Hüfte und der Körper eingedreht. Nun bleibt ein Bein am Körper (über Hüfte/Oberkörper), das andere Bein geht über seinen Kopf an den Hals, sein Arm wird festgehalten, der Köper mit beiden Beinen herunter gedrückt. Der Arm liegt nun zwischen unseren Beinen. Im Zweifel mit dem Gesäss an den Körper des Partners rutschen, die Beine zusammen lassen, nach hinten legen und den Arm dabei mitnehmen (über den kleinen Finger nach hinten hebeln)
Nun hockt der Partner neben uns und würgt uns von oben. Hier einen Arm fixieren, gleichzeitig Schlag zum Kopf mit der anderen Hand und den Kopf wegdrücken, ein Knie/Unterschenkel (das Gegner nahe) in die Seite des Partners um Luft und Spielraum zu bekommen. Danach wie gehabt das andere Bein über den Kopf an den Hals des Partners, umwerfen, Beinhebel zwischen den zusammen gedrückten Beinen
Fixieren am Boden mit ansetzen eines Armhebels. Dabei wurde der Körper des Gegners in Rückenlage fixiert, indem man sich quer über ihn legte und durch anwinkeln der Knie und der Ellenbogen den Bewegungsspielraum nahm. Lediglich einen Arm konnte er so bewegen, dieser wurde dann, Unterarm parallel zum Körper, auf dem Boden festgehalten. Mit dem anderen Arm ging man unter dem Oberarm des Partners durch, griff seinen eigenen Arm und konnte so perfekt den Ellebogen aushebeln.
Ähnlich wie vorher, fixieren am Boden mit ansetzen eines Armhebels. Dabei wurde der Körper des Gegners in Rückenlage fixiert, indem man sich quer über ihn legte und durch anwinkeln der Knie und der Ellenbogen den Bewegungsspielraum nahm. Dabei wehrt sich der Partner, während man selber Knie- und Ellenbogenstösse macht. Ziel der Übung, in einem günstigen Moment wechselt man von „quer über dem Partner liegend“ zu „auf den Partner setzen und schlagen“, von da aus wieder auf „quer über den Partner liegend“. Hat man dies ein paar mal ausgeführt, wechselt man abschliessend in den Armhebel.