Nach einem normalen aufwärmen (dehnen, Fangspiel, etc.) ging es an die grosse Pratze. Diverse Tritte (Frontkick, Lowkick, Sidekick).) Danach ein leichtes (50%) Sparring ohne Tritte.
Nun kam die Prüfungsvorbereitung. Zwei Techniken.
Zuerst der „Schwitzkasten von vorne“. Der Partner steht vor einem und wird von vorne in den Schwitzkasten genommen. Ist der Gegenüber der Angreifer, drückt man nun kräftig zu, geht auf den Angreifer zu und hebt gleichhzeitig den Griff nach oben.
Befindet man sich selber in diesem Schwitzkasten, dreht man zuerst den Kopf in Richtung Körper des Angreifers, um den Kehlkopf zu schützen und Luft zu bekommen. Mit einer (der körpernahem) Hand greift man in die Arme des Angreifenden, um den Griff etwas zu lockern, gleichzeitig schlägt man mit dem anderen Ellenbogen zum Kopf des Angreifers. Nun greift man mit beiden Händen seinen Arm und dreht sich – über die körpernahe Schulter – aus dem Schwitzkasten heraus, dabei hält und verdreht man den Arm des Angreifers, so dass man nun mit seinem Konter (Tritt zum Kopf, etc.) beginnen kann.
Bei der zweiten Technik greift der Angreifer in die Haare und möchte ziehen. Hier schlägt man mit beiden flachen Händen kräftig auf die auf dem eigenen Kopf befindliche Hand des Angreifers (was ziemliche Fingerschmerzen erzeugt ), fixiert diese und bückt sich ruckartig, wobei man etwas zurück geht. Dies bringt den Angreifenden zu Boden, so dass man nun mit seinem Konter beginnen kann.
Danach – wir waren spät dran – ein schnelles ausdehnen und unsere übliche Abhärtung
Letztendlich sind wir mit diesem Training in die erste Wiederholung gestartet, das Prüfungsprogramm ist also praktisch durch und wir wiederholen es.