Heute ging es – nach einem kurzen aufwärmen – darum, sich zu befreien und zu wehren, wenn man festgehalten wird. Da wir 3 Frauen und 3 Männer waren, haben wir uns recht schnell zu drei gemischten Paaren zusammen gefunden. Grundsituation war, man wird an beiden Handgelenken festgehalten, evtl. auch noch weggezerrt oder geschoben. Ziel war es, sich aus dem Griff zu befreien und entweder zu flüchten, oder den „Partner“ mit Follow Ups an weiteren Attacken zu hindern, sei es durch Schläge, Kniestösse, Takedowns oder Würgegriffen.
Zweites Thema war dann, wie man sich aus einem eben solchen Würgegriff befreien kann.
Zum Abschluss noch ein klein wenig Bauchmuskeltraining und Liegestütz, dann war die Zeit auch schon rum.