Auch heute habe ich dann einmal das komplette Programm gemacht. Bisschen Cardio zum aufwärmen, alle gewünschten Geräte, bisschen Cardio zum runterkommen 🙂
05. März 2020 – Elite Krav Maga in Düsseldorf
Nachdem Haydar mich immer wieder eingeladen hat, bin ich heute nach Düsseldorf gefahren. Und ich hatte Glück, wir waren nur zu Dritt, inkl. Haydar. Nach dem Aufwärmen – Haydar hat mich echt geschont, trotzdem habe ich verkackt – ging es in die Techniken.
Angefangen haben wir mit 1 Minute Tritte auf den Sandsack (Langdistanz). Danach eine Minute Schläge (Halbdistanz). Dann eine Minute Ellenbogen, Kopfstösse und Knie (Kurzdistanz). Zum Abschluss am Sandsack: 1 Minute Retzev.
Retzev ist eine kontinuierliche Folge von Techniken, idealerweise ohne nachzudenken und ohne Pausen. Eine ununterbrochene Folge von Schlägen, Tritten, etc.
Dann konzentrierten wir uns auf eine Verteidigungsabfolge.
Abwehr von Schlägen. Danach die Abwehr mit einem Tritt als Konter. Dann ergänzt um clinchen und dauerhafte Techniken. Nachfolgend mit einer Würgetechnik und zum Abschluss ein Take Down.
Das dann unter Stress, der Aggressor am Sandsack, der Verteidiger nimmt in von dort in den Würgegriff und bringt ihn zu Boden. Danach mit Stossen und schreien des Aggressors.
Dann noch ausdehnen und das Training war vorbei und ich kaputt 🙂
04. März 2020 – Alpha Combat in Willich
Nun also auch im Alpha, ein Graduierungssystem. Ohne offizielle Prüfung, dafür mit einer „Begutachtungsphase“ im normalen Training und Quartalsweise, so aktuell die Planung, die sich noch ändern kann. Soll starten ab dem 3. Quartal 2020.
Danach ging es ins Training. Zum warm machen ein „Clinch Drill“, in dem man versuchte, ständig den Hals des Partners zu greifen um in eine Clinch Situation zu kommen. Das machten allerdings beide, daher ein Drill.
Danach ging es ans clinchen mit Follow Ups in allen Clinch Situationen, links, rechts und mitte. Zuerst nur mit einem Schlag den man konterte um in die Clinch Situation zu kommen, danach nach einer Reihe von Schlägen aus dem Cover (Block) in den Gegner gehen, clinchen und Follow Ups (Folgetechniken: Ellenbogen, Faust, Kniestösse).
Danach noch ein Griff, mit dem man den Gegner in einen Halswürger nimmt, erst stehend, dann mit Verlagerung in die Bodenlage.
Zum Abschluss noch ein paar Minuten freier Bodenkampf mit dem Ziel, den Gegner zum abklopfen zu bewegen.
03. März 2020 – Heimtraining
Heute war ich so kaputt, da wäre beinahe das Training ausgefallen. So aber noch kurz ein paar „Übungen“ gemacht, bevor es ins Bett ging 😉
02. März 2020 – Alpha Combat in Willich
2. Teil des Aufbautrainings/-lehrgangs mit dem Thema „clinchen“.
Wie komme ich aus einer Bedrohung oder eine Rangelei in den Clinch. Und welche Techniken kann ich im Clinch anwenden.
Hier ging es in den Clinch mit beiden Händen zum Hals, alternativ zur rechten oder linken Schulter. Entsprechende Techniken waren dann – distanzabhängig – Ellenbogenschläge zum Kopf, Schläge zum Kopf und Kniestösse zum Kopf oder Körper.
Sollte der Geschlagene in der Lage sein, diese Schläge zu blocken, wurde er durch herumreissen am Hals soweit aus seinem Blockverhalten gebracht, dass die nachfolgenden Techniken in der Regel trafen.
01. März 2020 – Heimtraining
Da morgen schon wieder Alpha Training ist und ich gestern komplett FitX durchgezogen habe, liess ich es heute etwas ruhiger zuhause angehen…hauptsache überhaupt etwas getan 😉
29. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Nachdem ich meinen Trainingsplan zusammengefasst habe, habe ich heute das komplette Programm, inklusive Beintraining. Aber trotzdem ausschliesslich Maschinen.
Alles in allem, mit 25 Minuten Cardio am Anfang und am Ende ca. 2,5 Stunden 🙂
Und meine Hass-Liebe habe ich auch gefunden 😉
29. Februar 2020 – Ausrüstung ergänzt
Jetzt, wo ich in Zukunft auch das eine oder andere Mal wieder beim Krav Maga vorbei schauen möchte, nachdem Haydar mich immer wieder einlädt, habe ich meine Ausrüstung ergänzt.
Da ich im Alpha eher selten die normalen Boxhandschuhe, aber öfter die Freefight Handschuhe brauche, ausserdem im Krav Maga Hallenschuhe trage, die alten aber schon recht angegammelt waren, habe ich – um nicht ständig die Taschen umpacken zu müssen – neue Handschuhe und Hallenschuhe gekauft.
Zuerst einmal ganz einfache Box- und Freefighthandschuhe, wenn die nicht ausreichen sollten, kann ich später immer noch aufrüsten 😉
Damit habe ich jetzt die Everlast Boxhandschuhe, die noch super in Schuss sind, und die Elite Krav Maga Freefight Handschuhe, die schon leicht angegriffen sind, zu den Krav Maga Sachen gepackt. Die neuen Boxhandschuhe und die neuen, noch unversehrten, Freefight Handschuhe gehen zu den Alpha Sachen.
Zusätzlich die neuen schwarzen Asics Schuhe für Krav Maga. Sie ersetzen die schon leicht abgetragenen, grünen Schuhe 😉
28. Februar 2020 – Heimtraining
Heute konnte ich ich nicht wirklich aufraffen, also blieb es bei etwas Training zuhause.
27. Februar 2020 – Heimtraining
Nach leichten Schulterschmerzen (ich werde alt), wollte ich dieser heute keine Gewichte antun und beschränkte mich auf Situps und Kniebeugen. Morgen geht es dann wieder zu FitX…
26. Februar 2020 – Alpha Combat in Willich
Heute startete der zweite Teil der Alpha Grundausbildung. Schwerpunkt war Verteidigung gegen Bedrohungen oder Drohgebärden von vorne.
Die Abwehr war im grossen und ganzen schon aus dem Karate bekannt. Seitlich raus, den bedrohenden Arm abwehren und ein Schlag zum Kopf, oder eintauchen und einen Schlag in die Körpermitte. Unterschied zu Karate: Den bedrohenden Arm bis an den Körper des Aggressors drücken, so dass dieser nicht noch mit dem Ellenbogen schlagen kann.
Nächster Step war dieselbe Aktion, aber mit FollowUps, heisst dauerhaft auf den Aggressor einschlagen und ihn dabei vor sich „hertreiben“, damit er nicht zum zurückschlagen kommt.
Letzter Step war, aus der Verteidigung in den Rücken des Gegners zu kommen, ihn entweder in den Blutwürger zu nehmen (naaaa, wer weiss noch was das ist), und/oder ihn zu Boden bringen.
Zum Abschluss dann noch etwas Reaktionstraining in der Gruppe, der Aggressor kommt auf den Verteidiger zu und das Trainergespann teilte im letzten Moment mit, ob nach rechts oder links verteidigt/ausgewichen wird.
25. Februar 2020 – Heimtraining
Heute gab es wieder ein kleineres Training zuhause mit Situps und Liegestütz. Diese etwas über den Abend verteilt.
24. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Andere gehen auf den Rosenmontagszug, ich gehe zu FitX…und sehr viele andere auch. Wann endet die gute-Vorsatz-Zeit und man kann wieder normal trainieren, ohne anzustehen? 😉
Auch heute habe ich wieder das komplette Programm gemacht, 15 Minuten Rad und 10 Minuten Armfahrrad am Anfang und am Ende, dazwischen Maschinen. Die Klimmzugmaschine schafft mich. Dafür habe ich an zwei Maschinen das Gewicht um 5kg erhöht.
23. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Nachdem ich mir gestern ja das Gerät für Klimmzüge habe zeigen lassen, habe ich es heute ins Training eingebaut und zwar direkt zweimal. Einmal mit Armen eng zusammen und einmal mit Armen weiter auseinander (2 verschiedene, vorgesehene Griffpositionen am Gerät).
Neben den üblichen 15 Minuten radfahren und 10 Minuten Armfahrrad vor und nach den Geräten, habe ich dann wieder das komplette Programm für den Oberkörper (ab Hüfte aufwärts) komplett durchgezogen. Damit war ich dann auch knapp 2 Stunden beschäftigt – und entsprechend kaputt war ich auch 🙂
22. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Heute habe ich zum ersten Mal den kompletten Trainingsplan durchgearbeitet. 15 Minuten radfahren und 10 Minuten Armfahrrad vor und nach den Geräten und dann alle Geräte, die ich mir zusammen gestellt hatte.
Zum Abschluss liess ich mir dann von einem FitX Mitarbeiter noch das Gerät für Klimmzüge erklären, das fand ich schon immer geil 😉 Und ab morgen nehme ich das in meinen Trainingsplan auf.
21. Februar 2020 – Training zuhause
Heute hatte ich auch keinen Antrieb, die Wohnung noch einmal zu verlassen. Also gab es noch einmal Liegestütze und Situps zuhause. Das kommt mir beim Alpha Training demnächst zugute 😉
20. Februar 2020 – Training zuhause
Ich habe so ein kleines Motivationstief. Aber ich will auch meine Serie „100 Tage Training am Stück“ nicht abreissen lassen. Also wieder zuhause etwa für die Kondition getan, was noch von Elite Krav Maga hängen geblieben ist. Mit 1,5 Kilo Fitnesshanteln auf der Stelle steppen und mit den Hanteln Schläge ausführen, gerade, Haken, Aufwärtshaken, etc.
19. Februar 2020 – Training zuhause
Heute musste ich wegen einer kleinen Verletzung am Zeh (Haut eingerissen) beim Alpha aussetzen. Durch das barfuss Training wäre es sonst weiter eingerissen und hätte geblutet, nicht sehr hygienisch.
Also gab es heute Situps und Liegestütze zuhause.
18. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Heute ging es wieder nach FitX. Zum aufwärmen 15 Minuten radfahren und 10 Minuten Armfahrrad. Dasselbe nach dem Trainung an einigen Maschinen.
Beim nächsten Mal werde ich dann alle Maschinen, die auf meinem Traingsplan stehen, abarbeiten.
17. Februar 2020 – Alpha Combat in Willich
Heute war es mal wieder ein Training nach meinem Geschmack. Wir starteten damit, den Arm des Partners zu fixieren und seinen Kopf unter Kontrolle zu halten. Schnell stellten wir fest, mit genügend Kraft und Motivation kommt er da raus. Also weiter.
Nach dem fixieren sofort Follow Ups in Form von Ellenbogenschlägen und Kniestössen.
Sollte der Angreifer sich auch daraus mit Schlägen befreien können, umsetzen und in einen (Blut)Würgegriff nehmen.
Nachdem auch das sass, ging es weiter mit Take Down. Arm fixieren, Follow Ups, Take Down, Flucht.
Was aber, wenn nicht alles so funktioniert wie trainiert und gedacht? Weiter machen, Alternativen suchen, nicht aufgeben. Spannend und anstrengend war es 🙂