Dirk Plettner – 47918 Tönisvorst – Kontakt: 01590 527 54 22 (WhatsApp)
Heute war dann wieder FitX dran. Und wieder das komplette 2 Stunden Programm. 10 Minuten strammes radfahren, alle geplanten Geräte (ich meine 12 Stück), dann noch 3x 10 Minuten Cardio und die 2 Stunden waren rum.
Morgen gibt es dann ein kürzeres Training, da Samstag ein 4stündiger Krav Maga Lehrgang ansteht.
Durch ein Telefonat mit Haydar war ich vorbereitet, heute stand Vorbereitung für die Braungurt-Prüfung auf dem Programm. Schwerpunkt „Würfe“. Ich mache zwar noch keinen Braungurt, aber dafür trainiert habe ich jetzt schon 😉
Aufgewärmt wurden wir durch Verena, die gerade ihren „Functional Trainer“ bestanden hatte.
Danach starteten wir mit der grossen Pratze. Zwei Schläge wiederholt in die Pratze. Das immer wieder bis zu einem Signal. Dann drei Schläge, bis zum Signal, … das ganze bis hoch zu 10 Schlägen. Danach das ganze mit Haken.
Dann wurden die matten aufgebaut, es folgten die Würfe. Würde aus der Umklammerung, dem würgen, dem Schwitzkasten, etc. Ich trainierte mit Sedat. Da wir beide keine wirklichen Leichtgewichte sind, waren die Landungen, teilweise auch aufeinander (gewollt) schon etwas härter 😉
Verena dehnte uns aus.
Nachdem ich nachmittags gefrustet nachhause fahren musste, weil absolut kein Parkplatz zu bekommen war, bin ich abends nochmal hingefahren. Aber viel besser sah es auch um 19:30 Uhr nicht aus.
Nach dem aufwärmen auf dem Fahrrad ein paar Maschinen gemacht, dann Laufband und nochmal Fahrrad, dann ging es wieder nachhause.
Eigentlich stand Krav Maga auf dem Programm- dann bin ich eingeschlafen 😉 Also ein bisschen was zuhause gemacht.
Später am Abend ging es nochmal nach FitX. Da ich nach dem langen Training aber immer etwas schlapp auf den Beinen bin und morgen Krav Maga auf dem Programm steht, habe ich das Training etwas abgekürzt. !0 Minuten Cardio am Anfang und am Ende, dazwischen 6 Geräte.
Nachdem ich den ganzen Tag unterwegs war, wollte ich abends nicht mehr raus. Also ein kurzes Training mit Gymnastikhanteln zuhause.
Direkt nach der Arbeit ging es wieder zu FitX. Auch heute das lange Programm, 2 Stunden mit 10 Minuten Cardio am Anfang zum warm werden und 30 Minuten Cardio am Ende.
Heute dann ein langes Training. Nach dem aufwärmen auf dem Rad (strammes fahren über 10 Minuten), habe ich bis auf 2 Maschinen (die ich auch aus dem Trainingsprogramm nehmen werde) alles durchgezogen. Zum Abschluss dann ein etwas längeres Cardioprogramm: Laufband 9 Minuten gehen und eine Minute joggen, wobei ich bei 9% Steigung gestartet bin und die jede Minute 1% zurück genommen habe, 10 Minuten strammes radfahren, aber auf niedrigerer Stufe als beim aufwärmen, nochmal aufs Laufband und wieder 9 Minuten gehen und eine laufen beginnend mit 9% Steigung. Am Eochenende werde ich noch mal den Cross-Fit ausprobieren, vielleicht kann ich den noch mit einbauen.
Nach dem aufwärmen und dehnen durch Daniel und Sedat ging es an die Abhärtung und Reaktion. Abwechselnd Tritte und Schläge in den Körper des Gegners, mit Abwehr. Danach wieder an unsere neue Kombi-Abwehr gegen schlagen, festhalten, etc. Das von vorne, von der Seite und von hinten. Danach ausdehnen und unsere Tradition.
Heute dann wieder zu FitX. Eigentlich sollte es ein langes Training werden. Allerdings hatte ich noch etwas vor, daher dann doch kurz. Hat dann aber wegen Stau auf dem Heimweg trotzdem nicht gereicht…
Auch heute war wieder Pratzentraining angesagt. Nach einem anstrengende WarmUp ging es an die Pratzen. Zuerst Schläge in Verbindung mit einem Frontkick, dann Lowkicks und Tritte zum Körper. Danach Kombinationen.
Mit den Handpratzen ging es dann an eine neue Technik. Krav Maga entwickelt sich immer weiter, heute war es mal wieder soweit. Eine Technik gegen verschiedene Angriffe. Diese dann mehrfach und dann auch unter Stress trainiert.
Ausdehnen und Tradition, dann war das Training vorbei.
Abends ging es wieder für eine Stunde zu FitX. Starten mit Cardio (10 Minuten Rad), danach an die Maschinen. Montag ist Krav Maga und ab Dienstag dann wieder das volle Trainingsprogramm mit mehr Cardio (dann ca. 1,5 Stunden).
Nachdem ich abends Besuch hatte und wir uns total verquatscht haben, blieb nachts nur noch Zeit für ein kurzes Konditionstraining mit Gymnastikhanteln und dann direkt ins Bett 😉
Das übliche Training am Tag 25 in Folge, eine Art kleines Jubiläum 😉 Und ich traf Matthias vom Krav Maga, der wegen seines Studiums leider schon länger nicht mehr dabei war. Schade, war immer ein geiles Training mit ihm 😉
Auch heute wieder das übliche Programm mit Beinen und ohne Knieprobleme. Aber auch der Erkenntnis, ich muss mehr Cardio ins Programm einbauen. Das wird dann ab nächste Woche der Fall sein.
Auch heute war ich etwas später dran. Entsprechend leer war es am Feiertag. Ich startete mein inzwischen übliches Programm, diesmal auch wieder mit Beinen, und…mein Knie gab Ruhe. Nach einer Stunde war mein Training beendet.
Heute war wieder Elite Krav Maga angesagt. Insgesamt waren wir nur zu sechst, es war halt Helloween. Auch heute war wieder Pratzentraining angesagt. Zuerst diverse Tritte mit der grossen Pratze. Danach diverse Schläge mit der Handpratze. Eine Mischung aus Schlägen und Haken als Kombinationen.
Aufwärmen und ausdehnen machte Sedat, ebenso wie unsere Tradition zum Abschluss des Trainings.
Nachdem ich total müde war, gab es heute nur ein paar Kleinigkeiten zuhause, danach ging es ins Bett 😉
Erstes Training nach den Herbstferien und wir waren nur zu Viert. So hatte ich den ganzen Abend das Vergnügen, mit Haydar zu trainieren.
Nach dem warmmachen und dehnen ging es sofort an die grossen Pratzen mit diversen Schlägen oder Tritten (Frontkick, Sidekick, Lowkick, Kick zwischen die Beine, Rückwärtstritt), danach Kombinationen aus allem. Danach folgten diverse Schläge (gerade, Haken, Aufwärtshaken), später nacheinander.
Mit Handpratzen wurden dann Kombinationen aus Schlägen und Ellenbogen trainiert.
Zum Abschluss wieder ausdehnen und den Boden verhauen.
Nachdem mein Knie noch etwas Probleme macht, habe ich heute ein kurzes Training ohne Beine gemacht. Sprich 10 Mnuten Fahrrad zum aufwärmen, danach nur noch Brust, Arme, Rücken.
Nachdem ich zum ersten Mal wieder Knieprobleme hatte, habe ich heute versucht, etwas vorsichtiger zu trainieren. Hat aber nicht viel gebracht. Ich denke die nächsten Tage sollte ich es etwas schonen.