Ich werde alt…nachdem ich seit einigen Tagen Probleme mit dem linken Knie habe – nichts neues, die habe ich schon seit Jahren immer mal wieder – habe ich heute eine Kniebandage benutzt. Mal sehen, wie es morgen ist. Evtl. muss ich ein paar Tage die Beine beim Training ausspare.
25. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Tag 17. Na, Hand aufs Herz, wer wollte mich aufgeben sehen? 
Auch heute wieder das übliche Programm, knapp eine Stunde Training.
24. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Heute hatte ich überhaupt keine Lust. Aber ich wollte die schöne Serie fortsetzen. Also spätabends nach FitX und mein Programm durchgezogen. Tag 16 – done…
23. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Langsam bin ich ein bisschen stolz auf mich selber. Tag 15 in Folge bei FitX, immer etwas mehr als eine Stunde. Inzwischen ist auch morhens das schlappe Gefühl in den Beinen weg. Offenbar sind sowohl die Geräte, als auch die Dauer so gewählt, dass sich mein Körper gut daran gewöhnt. Immerhin konnte ich mich innerhalb der 15 Tage schon von 3x 15 Wiederholungen auf 3x 20 Wiederholungrn steigegn und bei fast jedem Gerät etwas Gewicht auflegen. Muskelkater habe ich gar nicht mehr.
P.S. gerade stelle ich fest, dass ich einen Tag unterschlagen habe. Ich war aber trainieren, ich schwör
22. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Obwohl es schon halb 10 war, war es noch relativ voll. Das legte sich dann innerhalb der nächsten Stunde. Heute dann das erste Training mit den erhöhten Gewichten. Ich bin noch nicht wieder da, wo ich aufgehört habe, das wäre nach 14 Tagen aber auch utopisch.
Mal sehen, ob die höheren Gewichte für Muskelkater sorgen…
21. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Heute war ich dann mal etwas früher da, etwa 23:30 Uhr. Besonders viel war am sonntag Abend nicht los, so dass ich in Ruhe trainieren konnte.
Das 13. Training in Folge. Von wegen „13 ist eine Unglückszahl“. Ich habe heute fast überall 2.5 Kilo an Gewicht draufgelegt, an der Beinpresse 10kg.
Offensichtlich hat mein Körper also kein Problem mit einem 1 Stunden Training jeden Tag ohne Ruhetag.
20. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Heute war es wieder spät, etwa 23:15 Uhr. Vorteil 1, die meiste Zeit hatte ich die gesamte Etage mit Geräten für mich alleine. Vorteil 2, ich konnte mehr Geräte als sonst machen.
Mittlerweile habe ich auch gar keinen Muskelkater mehr.
Heute war dann Tag 12 in Folge.
18. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Tag 10. Und noch mehr los als gestern. Eine gute Stunde habe ich das übliche Programm gemacht. Morgen kann ich direkt nach der Arbeit fahren, da wird es wohl leerer sein.
17. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Heute bin ich wieder abends zu FitX. Scheinbar kamen viele auf diese Idee. Entsprechend voll war es. Daher habe ich nur das Standardprogramm, nicht das komplette Prigramm gemacht. Sonst hätte ich an manchen Geräten anstehen müssen…
16. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Der 8. Tag in Folge. Ich hätte deutliches schwöcheln erwartet, aber ich bin überrascht. Ausser etwas schlappen Beinen, ist alles super. Und ich denke, ich kann auch bald wieder die Gewichte erhöhen.
Da ich „relativ“ spät dran war, habe ich etwas verkürzt.
15. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Direkt nach der Arbeit ging es wieder nach FitX. Das übliche Programm, insgesamt etwa eine Stunde. Dabei einmal das „Ganzkörper Programm“
14. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Auch heute ging es wieder zu FitX. Da ich die ganze Woche (ausser Montag) trainieren war, gönnte ich mir heute den Luxus, etwas kürzer zu treten.
Schwerpunkt waren Beine, Rücken, Brust, Schulter, Arme.
13. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Heute war es dann mal etwas später, spät abends (23 Uhr) ist es angenehm leer bei FitX
Um den Muskelkater und Schmerzen habe ich wieder schön herum trainiert, entsprechend Schulter, Rücken, Brust und Beine.
12. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Ich nehme alles zurück, Muskelkater braucht nicht immer 2 Tage bis er einsetzt.
Ich bin dann also heute mit diversen Muskelkatern trainieren gegangen und habe die schmerzenden Stellen ausgelassen. War dann heute das vierte Training in Folge und morgen geht es weiter
11. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Nachdem ich ja insgesamt länger nicht war, habe ich den Trainingsplan etwas umgestellt. Etwas weniger Gewicht, dafür statt 3×15 Wiederholungen 3×20 Wiederholungen. Ich habe es auch fast überall geschafft, nur bei 2 Geräten schwächelte ich vorher
Ziel war es, diesmal alle Übungen durchzuziehen. Zwei blieben auf der Strecke. Armmuskulatur, weil eine Maschine kaputt und die anderen dauerbesetzt waren und Laufband, weil ich dazu einfach zu kaputt war.
Naja, morgen ist auch noch ein Tag. Dafür bin ich heute RICHTIG kaputt und spüre jeden trainierten Muskel, habe also scheinbar alles richtig gemacht.
10. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
FitX stand heute sowieso auf dem Programm. Ein Telefonat mit meinem Krav Maga Trainer heute nachmittag gab mir eine extra Portion Motivation. Nicht nur für heute, auch für die Zukunft.
Wie üblich 10 Minuten radfahren zum warmmachen. Danach deutlich mehr Geräte als gestern. Schwerpunkt Schulter/Rücken/Brust/Bauch/Beine. Beim nächsten Mal kommen noch die Arme dazu.
Zum Abschluss 10 Minuten Laufband, 9 Minuten gehen mit verschiedenen Steigungen, 1 Minute laufen.
09. Oktober 2018 – FitX Ratingen-West
Nachdem es mit meiner Kondition, meinem Wohlbefinden und meiner Gesundheit immer mehr bergab geht, muss ich jetzt unbedingt regelmässig wieder etwas tun. Angefangen habe ich heute mit FitX. Morgen würde das letzte Krav Maga Training vor den Ferien anstehen. Erfahrungsgemäss ist das immer besonders anstrengend, so dass ich morgen und die Ferien mit FitX verbringen werde.
Heute ging es nach dem aufwärmen auf dem Fahrrad schwerpunktmässig an Rücken/Schulter/Brust/Beine. Nach einer Stunde machte ich für heute Schluss, morgen geht es weiter.
18. September 2018 – FitX Ratingen-West
Nach langer Pause ging es heute zum ersten Mal wieder nach FitX. Gestartet mit radfahren zum warmwerden ging es dann an Übungen für den Rücken, die Schultern, die Brust und die Beine. Insgesamt etwas über eine Stunde habe ich mich da durch gequält. War aber nicht so schlimm wie erwarte.
03. September 2018 – Elite Krav Maga in Ratingen-Homberg
Mein erstes Training nach den Sommerferien. Heute stand – nach dem aufwärmen durch Haydar – Pratzentraining auf dem Programm. Diverse Schläge (gerade Schläge, Ellenbogen), diverse Tritte (Frontkick, Lowkick, …), danach Kombinationen gegen die Pratze.
Danach Verteidigung gegen Angriffe durch schlagen von vorne oder durch greifen und sachlagen von hinten.
Zum Abschluss das alles unter Stress mit „Überraschungsangriffen“.
Ausdehnen und Tradition (Hallenboden verhauen) übernahm Sedat.
12. August 2018 – Fahrrad fahren zuhause
Nach einem kleinen Anfang in St.Peter-Ording setze ich das radfahren hier fort. Allerdings nicht nur auf der Geraden, sondern mit allen Hügeln und Bergen.
Von zuhause aus ging es Richtung Hösel und von dort – am Bahnhof vorbei – Richtung Kreisverkehr. Dort Richtung Ratingen und an der Abzweigung nach Eggerscheidt abgebogen nach Eggerscheidt.
Statt wieder nach Hösel rein, ging es Ortseingang rechts Richtung Vogelsangbachtal. Dort gibt es einen Trampelpfad (auf den fast ganz oben am Berg jemand Bäume quer drüber gelegt hat) und dann über den Rundwanderweg zum Friedhof. Von da aus Richtung Feuerwehr und wieder nachhause. 18,2 km zeigte das neue Teasy One an, das nicht nur als Navi arbeitet, sondern auch Touren aufzeichnet und als Fahrradcomputer arbeitet.