Da Pia am heutigen Samstag arbeiten und daher um 4:15 Uhr aufstehen musste, bin ich auch um 5:30 Uhr aufgestanden und war um kurz nach 6 bei FitX. Als ich startete waren etwa 4 Leute da. Als ich ging etwa 10. Samstag morgen bei FitX ist klasse
16. August 2017 – FitX Ratingen-West
Heute war wieder Fitnesstudio angesagt, diesmal das erweiterte Programm mit 3 neuen Geräten und insgesamt 5 neuen Übungen.
Damit werden jetzt (ausgiebig) Brust, Rücken, Arme, Beine, Bauch und auch etwas die Kondition trainiert.
Insgesamt dauert das Training (inkl. der kurzen Pausen während der Intervalle und den Gerätewechseln) damit jetzt gut 1,5 Stunden
13. August 2017 – FitX Ratingen-West
Nachdem ich es gestern habe ausfallen lassen, war heute wieder das Fitnessstudio dran. Etwas unter Zeitdruck, da ich um 18 Uhr zuhause sein wollte. Daher eigentlich nur ein 3/4 Training.
Das nutzte ich dann gleich zum ausprobieren, indem ich meinem Training 3 neue Geräte und 4 neue Übungen hinzufügte. Das wird dann ab morgen umgesetzt
11. August 2017 – FitX Ratingen-West
Auch heute war wieder FitX angesagt. Allerdings würde ich gerne 2 weitere Geräte hinzufügen. Mache ich beim nächsten Mal.
Heute war jedenfalls wieder kompletter Trainingsplan
10. August 2017 – FitX Velbert
Nachdem gestern wegen Phantasialand (und dem damit verbundenen Pommes, Eis, etc. ) ein sportfreier Tag war, ging es heute wieder ins Fitnessstudio. Zum zweiten Mal seit der Anmeldung da volle Programm
Fahrrad fahren zum warmmachen, dann Brust, Rücken, Beine, Arme, Bauch und zum Abschluss wieder ein paar Minuten gehen und dann 1 Minute laufen. Mal sehen, wie ich Gewichte und Zeiten auf Dauer steigern werde.
08. August 2017 – FitX Ratingen-West
Nach „Modern Arnis ging es noch ins Fitnessstudio. Da es schon später war, beschränkte ich mich auf 10 Minuten strammes radfahren, dafür habe ich dann heute erstmalig ALLE vorgeschlagenen Geräte benutzt.
Rücken oben und unten, Bizeps und Trizeps, Bauch, Beine, …
Zum Abschluss auch nur 9 Minuten (mit minütlich schwindender Steigung) gehen und 1 Minute laufen.
08. August 2017 – Modern Arnis Velbert
Nach drei Wochen Pause (irgendwas war immer), ging es heute wieder zum Modern Arnis. Bei 4 Personen quasi ein Privattraining.
Es gab ein Komplettprogramm, Single und Double Sinawali, Pratzentraining, Enwaffnung auf obere Angriffpunkte, Modern hin-her, Modern Prizip, und wie es alles heisst Letztendlich ging es um Angriff und Abwehr mit und ohne Waffen, inkl. Konter.
Die Prüfung rückt in grossen Schritten nächer, wir sind eigentlich gut vorbereitet, ein paar Feinheiten gibt es bei mir noch nachzuholen (Pendelschritt beim Double Sinawali, Konter mit Stick gezielt auf die Angriffspunkte und nicht durchziehen).
Ich bin trotzdem zuversichtlich.
07. August 2017 – FitX Ratingen-West
Nach einiger Zeit war es mal wieder Zeit fürs Fitnessstudio, also ab nach Ratingen Nach 15 Minuten strammen Fahrrad fahren ging es (zum ersten Mal) an die vom Studio vorgeschlagenen Geräte.
Brust, Beine, Schulter, Rücken, etc. Lediglich Bizeps und Trizeps liess ich aus, die Geräte waren alle besetzt. Zum Abschluss 14 Minuten strammes gehen (beginnend bei 14% Steigung, die ich minütlich zurückschraubte), abgeschlossen von einer Minute laufen.
01. August 2017 – schwimmen in Oberhausen
Nachdem die Kurze Besuch von ihrer Halbschwester hatte, sins wir in den AquaPark in Oberhausen gefahren. Ein Spassbad mit Sorungturm, mehreren Rutschen, etc.
Obwohl ich die meiste Zeit faul rumgehangen habe, habe ich mich doch aufgerafft, 2x 250m (also zusammen 500m) zu schwimmen. Geplant waren 1000m, aber plötzlich habe sie den Sportbereich geschlossen. Warum? Keine Ahnung.
31. Juli 2017 – FitX Ratingen-West
Nachdem ich einige Zeit geschludert hatte, war ich heute wieder mit Pia. Allerdings machten wir diesmal jeder sein eigenes Training, Also Musik an, Kopfhörer auf und los gings.
Zum warmmachen 15 Minuten Fahrrad fahren auf Stufe 6. Danach etwas für den oberen und unteren Rücken, dann etwas für die Bauchmuskulatur. Abschliessend 14 Minuten gehen auf dem Laufband und eine Minute laufen.
11. Juli 2017 – Modern Arnis Velbert
Heute war ein neuer Interessent dabei, so dass wir kurz den Pendelschritt behandelten und von da aus in die Abwehr „Stock mit Stock“ und das anschliessend auch mit Entwaffnung übten.
Da Martin sich gerne diese Ausführung ansehen wollte, habe ich mich viel mit „dem Neuen“ beschäftigt. Wir machten Stockangriffe inkl. Abwehr auf alle Punkte, Stockabwehr ohne Stock auf alle oberen Angriffspunkte, dass dann auch mit Konter.
Und ruck-zuck, war die Zeit auch schon wieder um (den Punkt wo Martin mich durch die Halle gejagt hat, lasse ich hier bewusst weg )
03. Juli 2017 – Elite Krav Maga Ratingen-Homberg
Das war ja fast ein Einzeltraining Neben Haydar und Ahmet, unserem Trainergespann, waren nur noch Verena und ich da.
Aufwärmen wie üblich durch Ahmet, mit viel Beinarbeit, etwas Kraft-/Konditionstraining, Liegestütz und dann dehnen.
Danach ging es an die Messerabwehr, Messerstiche von vorne und von oben, sowie schneiden mit dem Messer auf Bauch- und Kopf-/Halshöhe. Danach das ganze in einer Dreiergruppe als Stresstraining mit Weste und Kopfschutz. Ein Verteidiger wechselseitig gegen einen Angreifer mit Messer und Schlagstock.
Zum Abschluss ein schnelles ausdehnen (wir waren spät dran) und traditionsgemäss die Abhärtung durch Schläge auf den Hallenboden.
27. Juni 2017 – Modern Arnis Velbert
Puh…hoffentlich bekomme ich noch alles zusammen Nachdem es langsam auf die Prüfung zugeht, stand ein grosser Teil des Prüfungsprogramms an. Wir starteten mit Single- und Double Sinawali mit Pendelschritt. Doubel mit Schritt war gestern mein erstes mal, daher hakte es noch etwas
Danach kamen verschiedene Sachen, deren Reihenfolge ich nicht mehr wirklich zusammen bekomme
Angriffe auf die Punkte 1-12 inkl. Fixierung des Stockes und Konterwaffenlose Selbstverteidigung gegen Angriffe mit Stockwaffenlose Selbstverteidigung gegen Angriffe ohne Stockdiese dann auch mit mehrfachen Gegenangriffen, bei denen man mehrfach den kontrollieren Arm wechselt, um mit dem anderen zu schlagenChaos Training prüfungsrelevant mit Entwaffnung, wenn das nicht funktioniert umschalten auf SV mit Konter statt Entwaffnungund zum Schluss (um ganz persönlich mich zu ärgern ) – mein nicht ganz so gern gemochter Drill
Nicht ganz unwichtig, unsere ca. 10 minütige Gründungsversammlung am Anfang des Trainings. Martin muss die Satzung einreichen um ins Vereinsregister eingetragen zu werden. Das ganze möglichst noch vor den Sommerferien, damit er noch eine Hallennutzung klarmachen kann und wir pünktlich nach den Sommerferien zweimal in der Woche in einer Velberter Sporthalle starten können. Somit bin ich jetzt offiziell Gründungsmitglied
Offziell sind wir jetzt „MAV“ (Modern Arnis Velbert), mit aktuell 6 Euro Monatsbeitrag, nach den Ferien 12 Euro Monatsbeitrag. Schüler, Studenten und Azubis vergünstigt.
13. Juni 2017 – FitX Ratingen-West
Nach dem Modern Arnis, dass ja bekanntermassen nicht so anstrengend ist, ging es noch zu Fit X. Ein klitzekleines, aber schweisstreibendes Programm: 30 Minuten Fahrrad fahren auf Stufe 6.
13. Juni 2017 – Modern Arnis Velbert
Modern Arnis geht nun gezielt auf die erste Gürtelprüfung (voraussichtlich im September) zu. Entsprechend wurde heute trainiert.
Nach kurzem warmmachen starteten wir mit Single- und Double-Sinawali (einzeln und dann mit Partner). Danach der Single Sinawali mit Pendelschritt.
Weiter ging es mit dem von mir so gehassten Drill. Nach ewig langem probieren hatte ich ihn erst mal drin. Mal sehen, ob das bis zur nächsten Woche hält. Lustig wurde es, als „Krav Maga“ gegen „Hapkido“ trainierte. Denn „Hapkido“ wollte beim Drill immer den Arm festhalten, um entsprechende Gegentechniken einzuleiten, „Krav Maga“ (also ich), wollte immer den Arm nach unten drücken, um eine freie Schlagbahn für einen Gegenangriff zu haben
Interessanter wurde die waffenlose Abwehr, später dann mit einem Kubotan (als Ersatz für einen Kuli oder ähnlichem). Trotzdem stehe ich mehr auf die Stöcke
Abschliessend ging es dann ins Chaos Training, heisst einer steht in der Mitte, die anderen greifen an. Auch das für uns wieder prüfungsrelevant. Alle Angriffe sollten abgewehrt und gekontert werden, Angriffe zu den Punkten 1 und 2 (Kopf) sollten entwaffnet werden.
12. Juni 2017 – Elite Krav Maga Ratingen-Homberg
Aufwärmtraining machte heute Ahmet, Seil springen, unterbrochen von Liegestütz, Situps und etwas Krafttraining. Danach augiebiges dehnen.
Beim Training stand zuerst abhärten im Fokus. Zuerst die Unterarme (Blocktechniken) indem man diese mit dem Partner immer wieder zusammen geschlagen hat. Danach Körper Abhärtung, indem man abwechselnd Kombinationen aus Lowkicks und Schlägen in den Oberkörper (ohne Deckung und Abwehr) machte.
Danach ging es ins Techniktraining. Abwehr von Schlägen und Gegenangriff, ohne wieder zu stoppen. Danach in 3er Gruppen die Verteidigung gegen 2 Angreifer, wobei zum einen der aggressive Gegenangriff, als auch die korrekte Stellung (2. Gegner nie im Rücken oder der Seite) trainiert wurde.
Dann war die Zeit auch schon wieder um. Ahmet dehnte uns aus, danach traditionell die Schläge auf den Hallenboden und das wars.
06. Juni 2017 – Modern Arnis Velbert
Heute war wieder Modern Arnis Tag. Eine überschaubare Gruppe von 4 Personen (plus Martin) war da. Wir starteten mit dem Single Sinawali mit Partner. Dann kam (ohne Partner) der Pendelschritt dazu (vor und zurück mit dem Single Sinawali). Dann das ganze wieder mit Partner.
Danach kam das befreien, wenn jemand den Stock festhält und der waffenlose Drill (den ich weiterhin hasse ).
Weiter ging es mit Chaos Training, allerdings in einer Art Prüfungsvorbereitung. Heisst, Techniken auf 1 und 2 (zum Kopf) mit Entwaffnung und Gegenangriff, alle anderen Techniken mit fixieren des Stocks und Kontertechniken.
Zum Abschluss noch etwas Theorieabfrage, weil auch das Prüfungsbestandteil ist, dann war es auch schon wieder vorbei.
30. Mai 2017 – Modern Arnis Velbert
Nachdem es in der letzten Zeit wieder höllisch warm war, habe ich heute behutsam mit Modern Arnis angefangen. Nach leichtem und geschmeidigem warmmachen, starteten wir langsam mit Ausschnitten aus dem Prüfungsprogramm Weissgurt.
Im Klartext hiess das: double Sinawali, den dann auch ohne Partner (was – zumindest bei mir – fürchterlich in die Hose ging). Das im Wechsel mit verschiedenen Partnern. Weiter ging es mit Angriffen auf alle 12 Angriffspunkte und der dazugehörigen Abwehr. Auch hier wieder mit wechselnden Partnern. Danach das ganze mit einem in der Mitte und wechselnden Angriffen verschiedener Partner. Von da aus ging es dann in eine Art „Chaos Training“, heisst verschiedene Angriefer auf verschiedene Punkte ohne jegliche Ansage.
Und dann war die Zeit auch schon wieder um.
09. Mai 2017 – Modern Arnis Velbert
Nach einem kurzen aufwärmen ging es zum ersten mal an die Handpratzen. Alles bekannte Sachen, gerade Schläge, Aufwärtshaken, Schwinger, Schläge mit der rückseitigen Faust zum Kopf und der Hammerschlag. Stellte keine wirkliche Herausforderung dar
Weiter ging es wieder mit dem Single- und dem Double-Sinawali. Das dann auch mit einer einfachen vor/zurück Schrittfolge.
Dann kam das, was ich schon bei „Karate unlimited“ gehasst und nie geschafft habe, Drill (eine festgelegte Folge von Angriffen und Abwehr, die sich ständig wiederholt). Na ja, ist ja noch etwas Zeit bis zur ersten Prüfung, für die das wohl wichtig ist (ich sollte mir nochmal das Prüfungsprogramm ansehen )
Ausserdem gab es eine DAV Anmeldung und nächste Woche wird dann wohl die Gründungssatzung unterschrieben.
07. Mai 2017 – Elite Krav Maga Anti Terror Seminar
Lange angekündigt, mit Spannung erwartet, fand es nun endlich statt, das „Elite Krav Maga – Anti Terror Seminar“. Was sollten die Inhalte sein? Das Vorgehen bei einem plötzlichen Überfall durch eine Person mit einer Langwaffe (Schnellfeuergewehr), oder einer Handgranate. Entsprechend wurde das Verhalten bei einer Bedrohung von vorne, von hinten, von der Seite oder bei Bedrohung Dritter trainiert.
Vereinfacht wurde das Training dadurch, dass die Abläufe in der Regel identisch waren. Waffe aus der Schusslinie bringen und sichern, dann entwaffnen und attakieren. Ich höre schon die „Verteidigung gegen Waffen ist nicht möglich“ Fraktion aufschreien. Letztendlich bleibt die Frage? Lieber stillschweigend erschiessen lassen, anstatt einige Werkzeuge zur Verteidigung zu haben?
Deutlich schwieriger war das Verhalten bei Handgranaten, das hier ein einfaches loslassen der Granate durch den Angreifer schon innerhalb weniger Sekunden zur Explosion führen kann. Auch hier wurden zwei Verhaltensweisen trainiert, unter anderem auch das Verhalten, wenn es nicht funktioniert hat und die Handgrante doch losgelassen wird.
Zum Abschluss des 4 stündigen Seminars folgte das Stresstraining. 2 Personen mit Langwaffe oder Handgranaten dringen auf 2 Personengruppen ein. Sie werden bedroht, es werden Befehle gegeben („knie dich hin“, „leg dich auf den Boden“, …). Um das ganze etwas echter zu gestalten verschoss Haydar diverse Platzpatronen, um realistische Schussgeräusche zu haben. Aufgabe war es, im passenden Moment die Waffe unter Kontrolle zu bringen und dann mit der ganzen Gruppe auf den Angreifer loszugehen. Da war es nicht verkehrt, den Angreifer in eine Körperschutzweste und einen Helm zu packen, wie ich auch mehrfach am eigenen Leib (als Angreifer) erfahren durfte. Dies wurde sowohl bei Bedrohungen aus der Nähe, als auch aus einiger Entfernung trainiert.
Insgesamt ein spannendes und „ganz anderes“ Seminar, als wir sie sonst gewohnt sind. Hat jedenfalls einen riesen Spass gemacht.